Το 7-λεπτο σετ ασκήσεων που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα

Μερικά λεπτά μέσα στο σπίτι είναι αρκετά για να γυμνάσετε όλες τις βασικές ομάδες μυών του σώματός σας.

Σε ειδικό άρθρο που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, επιστήμονες από το Ινστιτούτο Human Performance στο Ορλάντο και από το πανεπιστήμιο McMaster στο Οντάριο, δείχνουν με το παρακάτω γράφημα τις 12 ασκήσεις που αν τις κάνετε μέσα σε 7 λεπτά (προκειμένου να διατηρήσετε υψηλά σε όλη τη διάρκεια τους καρδιακούς σας παλμούς) τότε θα έχετε κάνει το μεγαλύτερο βήμα για να διατηρηθείτε σε τοπ φυσική κατάσταση.

Δείτε το σετ των 12 ασκήσεων που πρέπει να κάνετε μέσα σε 7 λεπτά, με ενδιάμεση ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε σετ ασκήσεων διάρκειας 10 δευτερολέπτων:

Σύμφωνα με τους ερευνητές ακόμη και λίγα λεπτά σωματικής άσκησης σε υψηλή ένταση (που πλησιάζει τη μέγιστη δυνατότητά σας) προκαλεί μοριακές αλλαγές στο εσωτερικό των μυών σε σύγκριση με την χαμηλότερης έντασης άσκηση που έχει μεγαλύτερη διάρκεια.