Πέντε απλές ασκήσεις για να αντιμετωπίσετε τους πόνους στον αυχένα (βίντεο)

Ο πόνος στον αυχένα είναι μια πολύ συχνή ενόχληση που ταλαιπωρεί κυρίως τα άτομα που κάνουν καθιστική δουλειά. Μερικές απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε την ένταση και να απαλλαγείτε από τις ενοχλήσεις στο πι και φι!

Ο μόνος εξοπλισμός που θα χρειαστείτε είναι ένα στρώμα γυμναστικής, ένα μπαλάκι και ένα λάστιχο με λαβές.

Στο βίντεο που ακολουθεί, ο φυσικοθεραπευτής Ντέιβιντ Ρίβι παρουσιάζει πέντε απλές ασκήσεις που θα σας ανακουφίσουν άμεσα από τους πόνους στον αυχένα.

1. Χαλάρωση θωρακικών

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στρώμα και τοποθετήστε το μπαλάκι κάτω από την κλείδα. Με τον αγκώνα λυγισμένο, κινήστε το χέρι προς τα πάνω και προς τα κάτω παράλληλα με το πάτωμα. Κάντε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

2. Χαλάρωση στρογγυλού μυός

Ξαπλώστε στο πλάι και τοποθετήστε το μπαλάκι στη μασχάλη. Με τον αγκώνα λυγισμένο να ακουμπά στο πάτωμα, κινήστε τον βραχίονα προς εναλλάξ προς κάθε πλευρά για 30-60 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

3. Χαλάρωση τραπεζοειδή

Σταθείτε σε όρθια θέση και τοποθετήστε το μπαλάκι στον αριστερό τραπεζοειδή. Κάντε πιέσεις με το κεφάλι προς τη δεξιά πλευρά για 30-60 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

4. Έλξεις σε σχήμα Α, W, Y

Σταθεροποιήστε το λάστιχο και γονατίστε στο στρώμα. Κρατήστε με τα δύο χέρια το λάστιχο από τις λαβές του και κάντε έλξεις σε σχήμα Α, W, και Y όπως φαίνεται στο βίντεο. Κάντε 15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση.

5. Έλξεις κεφαλιού προς το στήθος

Ξαπλώστε ανάσκελα και κάντε ελαφρές πιέσεις του κεφαλιού ώστε το πηγούνι να μετακινηθεί προς το στήθος (μέχρι το σημείο που μπορείτε χωρίς να νιώθετε πόνο). Κάντε συνολικά 15 επαναλήψεις.

Δείτε κι αυτό:

«Κόμπος» στον αυχένα: Πώς θα τον λύσετε σε 1 λεπτό!

Ζέστη ή κρύο; Τι χρειάζεστε για τον πόνο στη μέση, την κράμπα, τον πονοκέφαλο

Αυχεναλγία: Τι προκαλεί τον πόνο στο σβέρκο και πώς αντιμετωπίζεται