Πώς να χάσω 5 κιλά; (vid)

H απώλεια πέντε κιλών μπορεί να φαντάζει δύσκολη υπόθεση ειδικά αν θέλετε να τα χάσετε άμεσα, όμως με ένα συνδυασμό υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης θα πετύχετε το στόχο σας.

Το σημαντικό είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας όχι μόνο μέχρι να χάσετε τα κιλά, αλλά γενικότερα, επιλέγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Ειδικά το καλοκαίρι με εξαίρεση την περίοδο των διακοπών, προσφέρεται για αλλαγή της διατροφής καθώς τα φρούτα είναι άφθονα, ενώ λόγω ζέστης το αίσθημα της πείνας δεν είναι τόσο έντονο όσο το χειμώνα.

Πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε πέντε κιλά σε δύο εβδομάδες

Μπορείτε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος.

• Καταναλώστε πολλά πράσινα λαχανικά .Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερίνης και της αρτηριακής πίεσης, συμβάλλουν στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος και προκαλούν αίσθημα πληρότητας. Είναι επίσης πλούσια σε νερό, συμβάλλοντας στην ενυδάτωση του οργανισμού.
• Περιορίστε το αλκοόλ σε τέσσερα τυπικά ποτά την εβδομάδα. Ένα ποτήρι κρασί αντικαθιστά ένα σνακ.
• Αποφύγετε το ψωμί και τα ζυμαρικά, αν μπορείτε.
• Αποφύγετε τους πολλούς καφέδες. Μπορείτε να πίνετε έναν την ημέρα και στη συνέχεια πράσινο τσάι.
• Μελέτες δείχνουν ότι τα γιαούρτια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, έχουν ζάχαρη και νάτριο για να αντισταθμίσουν την αίσθηση της έλλειψης λίπους. Έτσι, είναι προτιμότερο να τρώτε κανονικό γιαούρτι, γάλα και τυρί, σε μικρές όμως ποσότητες .

Σνακ που μπορείτε να τρώτε για να χάσετε 5 κιλά ( ένα την ημέρα)

• 1 μήλο
• λαχανικά και 1/4 φλιτζάνι χούμους
• μια χούφτα ξηρούς καρπούς
• 100 γρ γιαούρτι με μούρα, κανέλα και αμύγδαλα
• γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς
• 4 κομμάτια μαύρη σοκολάτα
• πράσινο smoothie (σέλινο, αγγούρι, τζίντζερ, μέντα)
• 1 μερίδα ρύζι ή ζυμαρικά στο μέγεθος της κλειστής γροθιάς
• 1 κομμάτι κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο (στο μέγεθος και το πλάτος μιας τράπουλας)

Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για ακόμα πιο άμεσα αποτελέσματα: 

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή δίαιτα ενημερώστε πρώτα τον γιατρό σας.

Πηγή: www.nowtolove.com.au