Θερμικές κράμπες: Τι θα νιώσετε και τι να κάνετε επιτόπου

Οι επώδυνες μυϊκές κράμπες προκύπτουν από την έντονη άσκηση σε περιβάλλον με αυξημένη θερμοκρασία.

Θερμικές κράμπες: Συμπτώματα

Τα συμπτώματα είναι κυρίως μυϊκές κράμπες και πόνος ή σπασμοί στην κοιλιά, τα χέρια ή τα πόδια.

Οι σπασμοί μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια ή μετά από έντονη δραστηριότητα. Το άτομο μπορεί να παρουσιάσει και άλλα συνοδά συμπτώματα μαζί με τις κράμπες, όπως:

• κούραση
• ναυτία ή έμετος
• εφίδρωση
• ταχυκαρδία
• αδυναμία

Θερμικές κράμπες: Αίτια

Οι θερμικές κράμπες προκαλούνται από την εξάντληση των επιπέδων νατρίου και υγρασίας του σώματος. Αυτά είναι συνήθως το αποτέλεσμα περιπτώσεων όπου ιδρώνετε πολύ και πίνετε αρκετό νερό, αλλά χάνετε νάτριο και άλλους ηλεκτρολύτες.

Οι ηλεκτρολύτες είναι ηλεκτρικά φορτισμένα μέταλλα στο σώμα. Οι πιο κοινοί ηλεκτρολύτες είναι το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο. Καθώς οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στις λειτουργίες του σώματος, όπως η κίνηση των μυών, όταν είναι σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε κράμπες θερμότητας.

Είναι επίσης πιθανό να παρουσιάσει θερμικές κράμπες κάποιος που είναι απλά αφυδατωμένος. Οι ανισορροπίες ηλεκτρολυτών μπορεί να συμβούν λόγω αφυδάτωσης, όταν ένα άτομο δεν παίρνει αρκετά υγρά για να αντικαταστήσει το υγρό που έχει χάσει.

Οι περιπτώσεις αφυδάτωσης μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες έως απειλητικές για τη ζωή. Υπάρχουν πολλά σημάδια αφυδάτωσης στους ενήλικες, όπως:

σκούρα ούρα

• ζάλη
• ξηρό στόμα ή δέρμα
• αίσθημα κούρασης ή πολύ δίψας
• μειωμένη ούρηση ή εφίδρωση

Θερμικές κράμπες: Θεραπεία

• άσκηση πίεσης ή απαλό μασάζ στον πιεσμένο μυ
• κατανάλωση υγρών και ηλεκτρολυτών μέσω αθλητικών ποτών
• αλμυρό σνακ
• νερό γουλιά-γουλιά, εκτός εάν εμφανιστεί ναυτία
• ξεκούραση σε δροσερό χώρο

Οι θερμικές κράμπες γενικά δεν είναι σοβαρές, αλλά μπορεί να είναι σύμπτωμα θερμικής εξάντλησης ή θερμοπληξίας εάν δεν αντιμετωπιστούν. Επίσης, επισκεφτείτε γιατρό, εάν αντιμετωπίζετε κράμπες θερμότητας και:

• δεν υποχωρούν για περισσότερο από μία ώρα
• ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο
• έχετε καρδιακά προβλήματα

Θερμικές κράμπες: Πρόληψη

Μπορείτε να αποτρέψετε τις θερμικές κράμπες και γενικά τις ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη ακολουθώντας αυτές τις πρακτικές:

• εγκλιματιστείτε στο ζεστό περιβάλλον 7-14 ημέρες πριν από πιθανή ή προγραμματισμένη έντονη σωματική δραστηριότητα έξω
• μείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά με νερό, τις ζεστές μέρες ή σε ζεστά περιβάλλοντα
• κάντε διαλείμματα στη σκιά ή σε πιο δροσερές περιοχές τις πιο ζεστές μέρες
• χρησιμοποιήστε κλιματισμό όπου είναι διαθέσιμος
• αναβάλετε τυχόν επίπονες δραστηριότητες για πιο δροσερές ώρες της ημέρας

Πηγή: health.com