Καρδιολόγος λέει ότι μια αλλαγή θα μειώσει χοληστερόλη και πίεση

Οι καρδιολόγοι τονίζουν ότι μικρές, στρατηγικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν σημαντικά αυτούς τους κινδύνους. Κορυφαίοι ειδικοί στον τομέα, οι δρ. Christopher Broyd, δρ. Stephanie Saucier και δρ. Samuel Kim, μοιράστηκαν τις επαγγελματικές τους γνώσεις σχετικά με τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους, για να μειώσετε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο.

Αυτό το άρθρο αναλύει τις βασικές συστάσεις τους για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Πώς η χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς

• Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες, οδηγώντας σε μπλοκαρίσματα και αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών.
• Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) αναγκάζει την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα, καταστρέφοντας τις αρτηρίες και αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού.

Ο δρ. Samuel Kim, προληπτικός καρδιολόγος με ειδίκευση στη λιπιδολογία στο Ιατρικό Κέντρο NewYork-Presbyterian/Weill Cornell, εξηγεί ότι και οι δύο καταστάσεις συμβαίνουν συχνά μαζί, επιδεινώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Η ταυτόχρονη διαχείριση και των δύο είναι ζωτικής σημασίας για την μακροπρόθεσμη καρδιαγγειακή υγεία.

Η #1 συμβουλή του δρ. Christopher Broyd για την υγεία της καρδιάς

Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα!

Ο δρ. Christopher Broyd, σύμβουλος επεμβατικής καρδιολογίας στο Royal Free Hospital στο Λονδίνο, τονίζει ότι η μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά βήματα για την μείωση τόσο της χοληστερόλης όσο και της αρτηριακής πίεσης.

Γιατί τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι επιβλαβή:

• Περιέχουν πολλά ανθυγιεινά λιπαρά (τα οποία αυξάνουν την LDL χοληστερόλη).
• Περιέχουν πολύ αλάτι, το οποίο αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
• Περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, που οδηγούν σε αύξηση βάρους και μεταβολικές διαταραχές.

Αντίθετα, ο δρ. Broyd συνιστά ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα όπως:

• Φρούτα και λαχανικά (πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά).
• Άπαχες πρωτεΐνες από ψάρια και πουλερικά.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως (βρώμη, καστανό ρύζι) που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς.

Με την πάροδο του χρόνου η μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων βελτιώνει φυσικά την λειτουργία της καρδιάς και μειώνει τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.

Οι κορυφαίες συμβουλές της δρ. Stephanie Saucier για την υγεία της καρδιάς

Η δρ. Stephanie Saucier, διευθύντρια του Γυναικείου Προγράμματος Ευεξίας Καρδιάς του Νοσοκομείου Χάρτφορντ στις ΗΠΑ, υπογραμμίζει τρεις βασικές συνήθειες του τρόπου ζωής που βοηθούν στην μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης:

1. Δώστε προτεραιότητα στην μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή είναι από τις πιο συνιστώμενες για την υγεία της καρδιάς. Περιλαμβάνει:

• Υγιή λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο) για μείωση της LDL χοληστερόλης.
• Άπαχες πρωτεΐνες (ψάρια, όσπρια) που βελτιώνουν τον μεταβολισμό.
• Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως) που ρυθμίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης.

Η δρ. Saucier τονίζει ότι η μείωση του κόκκινου κρέατος και των κορεσμένων λιπαρών είναι το κλειδί για την πρόληψη της συσσώρευσης αρτηριακής πλάκας.

2. Ασκηθείτε τακτικά (ακόμα και σε μικρές ποσότητες)

• 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα (όπως περπάτημα ή ποδήλατο) συμβάλλουν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε υγιή επίπεδα.
• Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βελτιώνουν την κυκλοφορία και τα επίπεδα χοληστερόλης.

Η δρ. Saucier σημειώνει ότι ακόμη και οι σύντομοι καθημερινοί περίπατοι μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς.

3. Μειώστε το στρες για καλύτερη καρδιακή λειτουργία

Το χρόνιο στρες συμβάλλει στη φλεγμονή και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η δρ. Saucier συμβουλεύει πρακτικές επίγνωσης, βαθιάς αναπνοής και τον ποιοτικό ύπνο για την αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών κινδύνων, που σχετίζονται με το άγχος.

Τι συνιστά ο δρ. Samuel Kim για τη διαχείριση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης

Ο δρ. Samuel Kim επισημαίνει τρεις πρόσθετες συνήθειες που σώζουν την καρδιά:

1. Προσοχή στην πρόσληψη αλατιού

• Η υψηλή κατανάλωση νατρίου (αλάτι) είναι η κύρια αιτία υπέρτασης.
• Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό είναι οι μεγαλύτεροι «ένοχοι».
• Η μετάβαση σε εναλλακτικές λύσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και η χρήση βοτάνων/μπαχαρικών αντί για αλάτι βοηθά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης φυσικά.

2. Πιείτε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά

• Η κατανάλωση αρκετού νερού υποστηρίζει τη λειτουργία των νεφρών, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
• Αποφύγετε τα ποτά με ζάχαρη, όπως τα αναψυκτικά, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης.

3. Οι τακτικές εξετάσεις είναι απαραίτητες

• Οι εξετάσεις αίματος βοηθούν στον εντοπισμό προβλημάτων με τη χοληστερόλη πριν γίνουν σοβαρά.
• Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης διασφαλίζει την έγκαιρη παρέμβαση.
• Οι προληπτικοί έλεγχοι μειώνουν τον κίνδυνο ξαφνικών καρδιαγγειακών επεισοδίων.

Βασικά συμπεράσματα: Τι μπορείτε να κάνετε σήμερα κιόλας

Με βάση τις συμβουλές των καρδιολόγων, οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για την μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης είναι:

1. Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και μεταβείτε σε επιλογές ολόκληρων, φυσικών τροφών.
2. Ακολουθήστε την μεσογειακή διατροφή με υγιεινά λιπαρά και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
3. Ασκηθείτε τακτικά, ακόμα κι αν είναι απλώς για περπάτημα καθημερινά.
4. Μειώστε το άγχος μέσω τεχνικών επίγνωσης και του καλύτερου ύπνου.
5. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού, για να αποτρέψετε την υπέρταση.
6. Μείνετε ενυδατωμένοι και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά.
7. Κάντε τακτικές εξετάσεις χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης.

Η πραγματοποίηση μικρών αλλά συνεπών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία της καρδιάς και να μειώσει τους καρδιαγγειακούς κινδύνους.

Σύνοψη

Η υψηλή χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, αλλά οι καρδιολόγοι συμφωνούν ότι με αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορείτε να βελτιώσετε δραστικά την υγεία της καρδιάς.

Πηγές: getsurrey.co.uk, newsweek.com, healthmatters.nyp.org