Κρίση πανικού: Άσκηση αναπνοής για να την αντιμετωπίσετε (βίντεο)

Ένα πρώτο βήμα για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της κρίσης πανικού είναι ησωστή αναπνοή.

Αν και είναι μια ακούσια λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, η αναπνοή μπορεί να αποτελέσει αντικείμενο άσκησης ώστε να επιτευχθεί μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης, γι’ αυτό άλλωστε θεωρείται τόσο σημαντική στη γιόγκα και στον διαλογισμό.

Πώς μπορούμε λοιπόν να αξιοποιήσουμε τη διαδικασία της αναπνοής για καλύτερηψυχική υγεία;

Όταν βιώνουμε άγχος, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και η βιολογική εκδήλωση του στρες, με αποτέλεσμα η αναπνοή να γίνεται κοφτή και να απελευθερώνονται ορμόνες, όπως η κορτιζόλη. Οι βαθιές αναπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (το οποίο ελέγχει τις σωματικές λειτουργίες σε κατάσταση χαλάρωσης) και υποχωρεί το στρες.

Επίσης, ο έλεγχος της αναπνοής επηρεάζει έμμεσα και άλλες βασικές λειτουργίες, όπως η καρδιακή, η γαστρεντερική και η ανοσολογική.

Το παρακάτω βίντεο αποτελεί μια ολιγόλεπτη άσκηση που καθοδηγεί χρονικά την εισπνοή και την εκπνοή ώστε να επιτευχθεί η επιθυμητή χαλάρωση. Η εισπνοή πραγματοποιείται από τη μύτη σε 4-5 χρόνους και η εκπνοή από το στόμα σε 4-5 χρόνους.

Δοκιμάστε το!