Εύκολη δίαιτα για 3 κιλά: Πώς θα τα χάσετε σε μια εβδομάδα

Το καλοκαίρι είναι η εποχή που θέλουμε να ξεφορτωθούμε μερικά έξτρα κιλά που πήραμε το προηγούμενο διάστημα.

Συνήθως η προσπάθεια ξεκινά την άνοιξη με σωστή διατροφή και άσκηση ελπίζοντας ότι τα 3-4 παραπανίσια κιλά θα φύγουν χωρίς πολύ κόπο και στέρηση.

Συχνά όμως γίνονται παρασπονδίες, με αποτέλεσμα τα έξτρα κιλά να μας συντροφεύουν μέχρι τώρα.

Αν πήρατε απόφαση ότι πριν αναχωρήσετε για τις καλοκαιρινές σας διακοπές θέλετε να δείτε τη ζυγαριά να σας δείχνει τρία κιλά λιγότερο μπορείτε να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής διάρκειας μιας εβδομάδας.

Τα αποτελέσματα είναι αρκετά εμφανή μέχρι το τέλος τριών έως τεσσάρων ημερών. Επιπλέον, οι περιορισμοί βοηθούν στη διαχείριση των θερμίδων και έτσι στη γρήγορη απώλεια βάρους.

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής μιας εβδομάδας

Πρωινό

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 2 κουταλιές της σούπας βρώμη ή κορν φλέικς

Μεσημεριανό

Στη συνέχεια, για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε ένα μπολ dalia khichdi με λαχανικά ή κουάκερ.

Πώς θα ετοιμάσετε το dalia khichdi:

Ρόφημα

Αντικαταστήστε το κανονικό τσάι με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό

Οποιοδήποτε κουάκερ χωρίς γλουτένη ή dalia με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Σνακ

Καρύδια ή αμύγδαλα

Εναλλακτικό μενού 

Σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής το σημαντικό γεύμα της ημέρας είναι η σούπα. Μπορείτε να το ακολουθήσετε για 3-4 ημέρες και να χάσετε 2-3 κιλά .

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι και αμύγδαλα και καταναλώστε άφθονες σούπες.

Πρωινό

Επιλέξτε μια σούπα με λαχανικά όπως φασόλια, λάχανο, ντομάτα και διάφορα εποχιακά λαχανικά.

Μεσημεριανό

Την ίδια σούπα μπορείτε να συνοδέψετε με μερικές μερικές φέτες ψωμιού.

Βραδινό

Είτε ένα μπολ σούπας είτε ένα σάντουιτς λαχανικών.

tip:Εκτός από νερό μπορείτε να πίνετε και πράσινο τσάι.

Πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή πρόγραμμα διατροφής, ενημερώστε πρώτα τον γιατρό σας. 

Πηγή: timesofindia.indiatimes.com