Μαμά και διατροφή: Τρία smoothies με κεράσια – Δροσιστικά, διαιτητικά και πεντανόστιμα

Η πληθώρα των καλοκαιρινών φρούτων είναι ένας από τους λόγους που αγαπάμε το καλοκαίρι λιγάκι παραπάνω. Τα κεράσια κάνουν την εμφάνισή τους ήδη από τις αρχές του καλοκαιριού και αξίζουν μία θέση στη διατροφή σας την εποχή αυτή.

Κεράσια – Η διατροφική τους αξία

Τα κεράσια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, η κατανάλωσή τους, συνεπώς, ενδείκνυται σε περιόδους δίαιτας.

Πιο συγκεκριμένα, 100 γραμμάρια κεράσια (η ψίχα τους)  περιέχουν:

• Θερμίδες: 63 kcal
• Πρωτεΐνη: 1 gr
• Λίπος: 0,2 gr
• Διαιτητικές ίνες: 2,1 gr
• Σάκχαρα: 12,82 gr
• Νερό: 82,25 gr
• Ασβέστιο: 13 mg
• Σίδηρο: 0,36 mg
• Φώσφορο: 21 mg
• Κάλιο: 222 mg
• Φολικό οξύ: 4 mg

^{Πηγή φωτογραφίας: Unsplash.com / Anna Bratiychuk}

Τρία smoothies με κεράσια για απώλεια βάρους

Τα κεράσια μπορείτε να τα απολαύσετε σκέτα ή σε συνταγές για υγιεινά snack. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε με αυτά δροσιστικά smoothies, ό,τι πρέπει για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.

Smoothie με κεράσια, γιαούρτι και μέλι (115 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• 1 φλιτζάνι κεράσια
• ¼ φλιτζάνι γιαούρτι (0% λιπαρά)
• 1/3 φλιτζάνι παγωμένο νερό
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Εκτέλεση:

Πλύντε τα κεράσια καλά, κόψτε τα στη μέση και βγάλτε τα κουκούτσια. Βάλτε τα στο blender και στη συνέχεια προσθέστε το γιαούρτι, το νερό και το μέλι. «Χτυπήστε» όλα τα υλικά καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Eάν θέλετε το smoothie να είναι πιο παχύρευστο, βάλτε λιγότερο νερό. Σερβίρετε σε ποτήρι και προσθέστε έξτρα πάγο εάν θέλετε.

^{Πηγή: loseweightbyeating.com}

Smoothie με κεράσια, μπανάνα και γιαούρτι (230 θερμίδες)

Υλικά:

• ½ φλιτζάνι κεράσια
• 1 μπανάνα
• ½ φλιτζάνι γιαούρτι
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

Εκτέλεση:

Πλύντε τα κεράσια καλά, κόψτε τα στη μέση και βγάλτε τα κουκούτσια. Βάλτε τα στο blender και στη συνέχεια προσθέστε την μπανάνα ψιλοκομμένη, το γιαούρτι και το γάλα αμυγδάλου. «Χτυπήστε» για μερικά δευτερόλεπτα και σερβίρετε.

^{Πηγή: insidebrucrewlife.com}

^{Πηγή φωτογραφίας: Unsplash.com / Brigitte Tohm}

Smoothie με κεράσια, μπανάνα,  καρύδια και κανέλα (458 θερμίδες – Ιδανικό ως πλήρες γεύμα για πρωινό)

Υλικά:

• 1 φλιτζάνι κεράσια
• ½ μπανάνα
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• ¼ φλιτζάνι καρύδια
• 1 κουταλιά του γλυκού κανέλα Κεϋλάνης
• Λίγο γαρύφαλλο

Εκτέλεση:

Πλύντε τα κεράσια καλά, κόψτε τα στη μέση και βγάλτε τα κουκούτσια. Κόψτε σε μικρότερα κομμάτια την μπανάνα, τα καρύδια και το γαρύφαλλο. Βάλτε στο blender όλα τα υλικά και «χτυπήστε» στο multi μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι και προσθέστε έξτρα πάγο.

^{Πηγή: natalieshealth.com}