Ο ύπνος του παιδιού εν μέσω σχολικής χρονιάς – Συμβουλές για γονείς

Η έλλειψη ύπνου έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, την ανάπτυξη, αλλά και τις σχολικές επιδόσεις του παιδιού. «Εάν ένα παιδί δεν κοιμάται επαρκείς ώρες το βράδυ, δεν μπορεί να αποδώσει στο σχολείο την επόμενη μέρα» εξηγεί η παιδίατρος Lauren  Reed και συμπληρώνει:  «Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου ενδέχεται να προκαλέσει πονοκεφάλους, κυκλοθυμία και αδυναμία κριτικής σκέψης».

Η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει ακόμα πιο σοβαρές επιπτώσεις, καθώς έχει συνδεθεί με την εμφάνιση καρδιαγγειακών προβλημάτων, παχυσαρκίας, διαβήτη και το ευαίσθητο ανοσοποιητικό.

Εσάς κοιμούνται τα παιδιά σας στην ώρα τους ή όχι; Τι μας απαντήσατε

Η σχολική χρονιά μόλις ξεκίνησε και τα παιδιά ακόμα δεν έχουν προσαρμοστεί 100% στη νέα καθημερινή τους ρουτίνα. Ο βραδινός ύπνος είναι αρκετά συχνά αιτία διαφωνίας μεταξύ παιδιών και γονέων και αυτό επιβεβαιώνουν τα αποτελέσματα του poll που κάναμε πρόσφατα στο Instagram του Mothersblog.gr. Στην ερώτηση λοιπόν εάν τα δικά σας παιδιά κοιμούνται στην ώρα τους το βράδυ, μόλις το 38% απάντησε καταφατικά.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένα παιδί ανάλογα με την ηλικία του;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα παιδιά ηλικίας 6-12 ετών χρειάζονται από 9 μέχρι 12 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Από την εφηβεία κι έπειτα, δηλαδή τα παιδιά ηλικίας 13 έως 18 ετών, χρειάζονται 8 με 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Για τα παιδιά μικρότερης ηλικίας ισχύουν τα εξής:

• Μωρά ηλικίας 4 έως 12 μηνών: 12 έως 16 ώρες συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού ή απογευματινού ύπνου
• Παιδιά ηλικίας 1 έως 2 ετών: 11 έως 14 ώρες συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού ή απογευματινού ύπνου
• Παιδιά 3 έως 5 ετών: 10 έως 13 ώρες συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού ή απογευματινού ύπνου

Συμβουλές για να κοιμάται το παιδί στην ώρα του το βράδυ

Για να βοηθήσετε το παιδί να κοιμάται επαρκώς και στην ώρα του το βράδυ, δοκιμάστε τα εξής:

Προσπαθήστε να είστε συνεπής

Δημιουργήστε μία ρουτίνα και προσπαθήστε να την ακολουθείτε πιστά κάθε βράδυ. Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει, το μπάνιο πριν τον ύπνο, βραδινό τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθεί το παιδί και τον ύπνο σε σταθερή ώρα.

Κλείστε τις οθόνες

Η οθόνη του υπολογιστή, του τάμπλετ ή του κινητού είναι πηγή φωτός και θορύβου. Επιπλέον, η ακτινοβολία που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές έχουν συσχετιστεί τις αυπνίες.

Περιορίστε την καφεΐνη από την διατροφή του παιδιού

Προφανώς δεν εννοούμε την καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ, αλλά την κρυμμένη καφεΐνη που υπάρχει σε πληθώρα τροφών και ροφημάτων, όπως τα αναψυκτικά.

^{Πηγή: healthblog.uofmhealth.org}