Παγκόσμια ημέρα Γιόγκα: Τι είναι η prenatal yoga, τι προσφέρει στις εγκύους + βίντεο με ασκήσεις

Παγκόσμια Ημέρα Γιόγκα

Η Παγκόσμια Ημέρα Γιόγκα ξεκίνησε πριν από μερικά χρόνια από τη Samira Radsi, δασκάλα γιόγκα που ζει στο Βερολίνο της Γερμανίας.

Η ίδια λέει ότι η ιδέα να δημιουργηθεί η Παγκόσμια Ημέρα της Γιόγκα ήταν για να αξιοποιήσει τη δύναμη των γιόγκι σε όλο τον κόσμο για να βοηθήσει τα θύματα των παραβιάσεων των ανθρωπίνων δικαιωμάτων.

Γενικά, η ιδέα της Παγκόσμιας Ημέρας Γιόγκα είναι πολύ απλή: οι δάσκαλοι γιόγκα, οι σχολές γιόγκα και οι γιόγκι σε όλο τον κόσμο δίνουν λίγο χρόνο, χώρο και χρήμα για τα ανθρώπινα δικαιώματα. Κάθε συμμετέχουσα σχολή διοργανώνει μια σύνοδο γιόγκα διάρκειας δύο ωρών (από τις 11 π.μ. έως τη 1 μ.μ. τοπική ώρα) κατά τη διάρκεια της οποίας όλοι οι συμμετέχοντες αφιερώνουν όλες τις σκέψεις και την ενέργεια τους σε άτομα που έχουν υποστεί παραβιάσεις ανθρωπίνων δικαιωμάτων με την ελπίδα ότι αυτό θα βοηθήσει αυτούς τους ανθρώπους να αισθάνονται ισχυρότεροι και πιο θετικά.

Τι είναι η prenatal yoga

Η prenatal yoga ή αλλιώς γιόγκα στην εγκυμοσύνη, είναι ένα σύστημα ασφαλές που βοηθά τις μέλλουσες μαμάδες να μεταβούν στη μητρότητα πιο ομαλά. Λαμβάνουν γνώσεις σημαντικές καθώς απολαμβάνουν όλα τα οφέλη της αναπνοής, τη χαρά της κίνησης και τη βαθιά χαλάρωση.

Οι μέλλουσες μαμάδες:

• μαθαίνουν να αναπνέουν σωστά και διαφραγματικά εξασφαλίζοντας έτσι περισσότερο οξυγόνο για το έμβρυο
• αναπτύσσουν την ικανότητα να συγκεντρώνονται στην αναπνοή
• το αναπνευστικό και το μυοσκελετικό τους σύστημα λειτουργεί ομαλά
• οι προσαρμοσμένες Asanas (στατικές ασκήσεις) ελαττώνουν τις συνηθισμένες ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης όπως κράμπες, πόνοι στη μέση, δύσπνοια, αϋπνία κ.α.
• βελτιώνουν τη στάση του σώματος
• ενδυναμώνουν το σώμα τους, αυξάνουν τη φυσική τους αντοχή και ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους

Πρόγραμμα yoga για εγκύους

Αφού έχετε πάρει τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας δεν έχετε παρά να κάνετε κάποιες ασκήσεις yoga στο σπίτι.

Στο βίντεο που ακολουθεί υπάρχει ένα ενδεικτικό 24λεπτο πρόγραμμα για πρωτάρες (στη yoga) μέλλουσες μαμάδες: