Τέσσερα smoothies για επαρκή ενυδάτωση των παιδιών το καλοκαίρι

Τους καλοκαιρινούς μήνες το σώμα παράγει ιδρώτα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του στα φυσιολογικά επίπεδα. Τα υγρά που χάνονται κατά την εφίδρωση είναι σημαντικό να τα αναπληρώνουμε και ιδιαίτερα στη περίπτωση των παιδιών, που ο κίνδυνος της αφυδάτωσης είναι μεγαλύτερος.

Το μυστικό βρίσκεται στην τακτική κατανάλωση νερού και φρούτων που έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Τα smoothies, αποτελούν επίσης μία εξαιρετική λύση για την ενυδάτωση του οργανισμού και επιπλέον, είναι ένα γευστικό, δροσιστικό και θρεπτικό σνακ το οποίο τα παιδιά δύσκολα μπορούν να απαρνηθούν.

Οι επιλογές σας πολλές. Χρησιμοποιήστε φρούτα εποχής όπως καρπούζι, ροδάκινα, πεπόνι κ.α. κα ό,τι άλλα υλικά σας έχετε στη διάθεσή σας, όπως ξηρούς καρπούς και γιαούρτι.

Εμείς σήμερα θα σας δείξουμε τέσσερις συνταγές, δοκιμασμένες και πανεύκολες.

Smoothie με καρπούζι, μπανάνα και γάλα καρύδας

Θα χρειαστείτε:

• 2 φλιτζάνια καρπούζι χωρίς τα κουκούτσια, κομμένο σε κομμάτια
• 1 ώριμη μπανάνα
• 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας

Κόψτε τη μπανάνα σε κομματάκια και βάλτε την στο blender. Προσθέστε τα κομμάτια καρπουζιού και το γάλα καρύδας. Ανακατέψτε και σερβίρετε σε ποτήρι με μερικά παγάκια. Εάν θέλετε να γίνει πιο υδαρές, προσθέστε λίγο παγωμένο νερό.

Smoothie με πεπόνι, κεράσια και μύρτιλα

Θα χρειαστείτε:

• 1/2 πεπόνι κομμένο σε κομμάτια
• 10 κεράσια χωρίς τα κουκούτσια
• 1 χούφτα μύρτιλα
• 1/2 ποτήρι παγωμένο νερό

Προσθέστε στο blender το πεπόνι, τα κεράσια και τα μύρτιλα. Ανακατέψτε κι έπειτα προσθέστε το νερό. Ανακατέψτε λίγο ακόμα και σερβίρετε σε ποτήρι με extra πάγο.

Smoothie με ροδάκινα, πορτοκάλια και γιαούρτι

Θα χρειαστείτε:

• 2 ροδάκινα κομμένα χωρίς το κουκούτσι
• χυμό από 1 πορτοκάλι
• 100 γραμμάρια γιαούρτι
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 100 ml παγωμένο νερό

Βάλτε στο blender τα ροδάκινα, τον χυμό πορτοκαλιού, το γιαούρτι και το μέλι. Ανακατέψτε και στη συνέχεια προσθέστε το νερό. Ανακατέψτε ξανά και σερβίρετε σε ποτήρι.

Smoothie με κεράσια και γάλα αμυγδάλου

Θα χρειαστείτε:

• 1 φλιτζάνι κεράσια χωρίς το κουκούτσι
• 1 μπανάνα ώριμη
• 1 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

Κόψτε τη μπανάνα σε κομματάκια και βάλτε τα στο blender. Προσθέστε τα κεράσια και το γάλα αμυγδάλου και ανακατέψτε. Εάν θέλετε να κάνετε το smoothie ακόμα πιο γλυκό, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Σερβίρετε σε ποτήρι και έτοιμο!