Το παιδί δεν πίνει νερό: Έξυπνοι τρόποι για να ενυδατώνεται

Το σώμα μας αποτελείται από περίπου 70% νερό το οποίο μεταξύ άλλων ρυθμίζει τη θερμοκρασία του και την πέψη των τροφίμων.

Το σώμα μας χάνει νερό όλη την ημέρα με τον ιδρώτα, τα δάκρυα, τα ούρα. Γι ‘ αυτό είναι σημαντικό να αναπληρώνουμε τις ποσότητες που χάνουμε για να αποφύγουμε την αφυδάτωση.

Τα παιδιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης από τους ενήλικες ειδικά τους καλοκαιρινές μήνες.

Αυτό συμβαίνει επειδή σε σχέση με το μέγεθός τους, τα ιδρώνουν περισσότερο και χάνουν αρκετά υγρά. Επιπλέον, τα παιδιά δεν αναγνωρίζουν πάντα ότι διψούν, και αν δεν τους το υπενθυμίζουμε , απλά ξεχνάνε να πιουν νερό.

Πώς μπορώ να ξέρω αν το παιδί μου είναι ενυδατωμένο;

Οπως αναφέρει το healthy-kids.com.au  τα συχνά διαλείμματα μπάνιου ή οι βρεγμένες πάνες είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν το παιδί σας είναι ενυδατωμένο. Μπορείτε επίσης να προσέξετε αυτά τα κοινά συμπτώματα αφυδάτωσης:

• Πονοκέφαλοι
• Κακή συγκέντρωση
• Δίψα
• Σκασμένα χείλη
• Ξερό στόμα
• Δυσκοιλιότητα
• Λήθαργος
• Σκούρα ούρα

Πόσο νερό χρειάζεται το παιδί μου;

Το ποσό που χρειάζεται το παιδί σας θα ποικίλει ανάλογα με την ηλικία, το μέγεθος και το επίπεδο δραστηριότητάς του. Για παιδιά κάτω των 8 ετών, συνιστάται τουλάχιστον 4-6 ποτήρια νερό. Για παιδιά άνω των 8 ετών, συνιστάται τουλάχιστον 6-8 ποτήρια.
Εάν το παιδί σας αθλείται ή είναι πολύ δραστήριο, θα χρειαστεί επιπλέον υγρά όπως και τις πολύ ζεστές μέρες .

Συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να παραμείνουν ενυδατωμένα

• Να έχετε πάντα μαζί σας δροσερό νερό. Το ζεστή σπάνια είναι ελκυστικό όταν διψάνα πολύ.
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας να πίνει νερό πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης
• Προσφέρετε πάντα νερό με γεύματα και σνακ
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας να πιει νερό, ακόμα κι αν δεν του αρέσει!

Συμβουλές για παιδιά που δεν τους αρέσει το νερό

• Δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες φρούτων, όπως λεμόνι ή πορτοκάλι στο νερό, για ποικιλία και γεύση.
• Αφήστε τα παιδιά σας να επιλέξουν το δικό τους μπουκάλι ή να σερβίρουν νερό σε πολύχρωμα ποτήρια ή κανάτες.
• Γίνετε πρότυπο! Πίνετε κι εσείς όσο πιο συχνά νερό μέσα στη διάρκεια της ημέρας.
• Πειραματιστείτε με τη θερμοκρασία. Δοκιμάστε να έχετε μια κανάτα νερού στο ψυγείο, προσθέτοντας παγάκια ή ακόμα και ζεστό νερό το χειμώνα.

Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για να διατηρείτε τα παιδιά σας ενυδατωμένα όλη την ημέρα. Άλλα υγρά όπως γάλα, χυμός φρούτων μπορούν επίσης να συμβάλουν στην πρόσληψη υγρών του παιδιού σας.