8 σούπερ ενεργειακά smoothies για κουρασμένες μαμάδες

Αν υπάρχει ένα πράγμα που θα ήθελαν να έχουν περισσότερο οι μαμάδες και για το οποίο θα έδιναν τα πάντα, είναι η ενέργεια! Ηενέργεια που τους λείπει για να τα βγάλουν πέρα μέχρι το βράδυ που θα πέσουν στο κρεβάτι.

Ένας τρόπος για να γεμίσουν τις μπαταρίες τους από το πρωί για να διαχειριστούν την ημέρα που έχουν μπροστά τους είναι ένα smoothie που θα τις γεμίσει ενέργεια.

Τα smoothies είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσει κανείς ενέργεια και μάλιστα με υγιεινό τρόπο. Κάποια από αυτά μπορείτε να τα μοιραστείτε και με τα παιδιά σας.

Τι κάνει ένα smoothie “ενεργειακό”

Για να μετατρέψετε ένα smoothie σε “ενεργειακό” το μόνο που θα χρειαστείτε είναι συγκεκριμένα υλικά που έχουν βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά, ιχνοστοιχεία που τονώνουν τον οργανισμό και τον γεμίζουν με ενέργεια.

Συστατικά που μπορεί να έχει ένα smoothie που θα σας γεμίσει ενέργεια

Όλα τα φρούτα: Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυσικά σάκχαρα που σας δίνουν την απαιτούμενη ενέργεια, αλλά επειδή είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας σταθερά όλη την ημέρα. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχονται στα φρούτα βοηθούν επίσης να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας σε υψηλά επίπεδα. Για παράδειγμα, η βιταμίνη C βοηθά στη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια και το μαγνήσιο στη ρύθμιση της απελευθέρωσης αυτής της ενέργειας.

Σπανάκι: Το σπανάκι είναι πολύ πλούσιο σε σίδηρο και ο σίδηρος είναι το κύριο συστατικό της παραγωγής ενέργειας στο σώμα.

Maca: Το Maca βοηθά στην αύξηση της δύναμης, της αντοχής, της ενέργειας και της αντοχής. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη c, μαγνήσιο και σίδηρο, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κόπωσης.

Άγλυκο κακάο: Το κακάο είναι η γνωστή σε όλους σοκολάτα, στην πιο αγνή και ακατέργαστη μορφή. Το ακατέργαστο κακάο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη C, μεταξύ πολλών άλλων υπέροχων πραγμάτων. Με το κακάο, μπορείτε να πάρετε τη δόση σοκολάτας που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Σπόροι Chia: Οι σπόροι Chia είναι μια πλήρης πρωτεΐνη και εξαιρετικά υψηλή σε φυτικές ίνες και άλλες βιταμίνες και μέταλλα που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην πέψη.

Matcha: Ένας από τους λόγους που το matcha δίνει ένα boost ενέργειας στον οργανισμό, είναι επειδή περιέχει καφεΐνη. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα, στην πραγματικότητα ο συνδυασμός βιταμινών και μετάλλων που περιέχει, βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας τόσο αποτελεσματικά. Επίσης αξίζει να γνωρίζετε ότι σε μια πρόσφατη μελέτη διαπιστώθηκε επίσης ότι το matcha βελτίωσε τη σωματική αντοχή κατά 24%.

Λιναρόσπορος: Οι λιναρόσποροι είναι εξαιρετικά πλούσιοι σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του εγκεφάλου και την παραγωγή ενέργειας.

Συνταγές για 8 λαχταριστά smoothies που θα δώσουν ενέργεια σε μια εξαντλημένη μαμά

Καρύδα και blueberry shake για ενέργεια

Υλικά:

• 4 κουταλιές της σούπας άπαχο γιαούρτι
• 1 κούπα κατεψυγμένα blueberries
• 1/2 κούπα φλέικς καρύδας
• 1/2 κούπα φυσικό χυμό ρόδι
• 1/2 κούπα γάλα καρύδας

Smoothie με αγγούρι και μέντα για ενέργεια

Υλικά:

• 1 αγγούρι κομμένο σε φέτες κατεψυγμένο
• 3/4 κούπας άγλυκο γάλα αμυγδάλου
• 3 μεγάλα φύλλα μέντας
• 1/2 κουταλιά πούδρα στέβια
• μερικά παγάκια

Σούπερ σοκολατένιο Smoothie

Υλικά:

• 1 μεσαία κατεψυγμένη μπανάνα κομμένη σε φέτες
• 1 κούπα φράουλες (κομμένες σε κομμάτια)
• 1/2 αβοκάντο
• 4 μικρά αποξηραμένα δαμάσκηνα
• 1 κούπα γάλα αμυγδάλου
• 1 κ.τ.σ. μέλι
• 1 κ.τ.σ. άγλυκο κακάο

Πρωινό Smoothie με καφέ για μαμάδες

Υλικά:

• 1 κ.τ.σ γαλλικό καφέ
• 1 κ.τ.σ φυστικοβούτυρο
• 1/2 κ.τ.γ υγρή βανίλια
• 2/4 κούπας άγλυκο γάλα αμυγδάλου
• 1/4 κούπας γαλλικό καφέ
• 1/2 κατεψυγμένη μπανάνα
• λίγο μέλι
• πάγο (όσο θέλετε)

Smoothie με παντζάρια και κόκκινα μούρα

Υλικά:

• Ένα μικρό ωμό παντζάρι καθαρισμένο και κομμένο σε φέτες
• 240 γραμμάρια μούρα κατεψυγμένα
• 1 ώριμη μπανάνα κατεψυγμένη
• λίγη υγρή βανίλια
• χυμό από ένα πορτοκάλι
• 140 γραμμάρια γιαούρτι με 0% λιπαρά
• 180 γραμμάρια γάλα καρύδας

Matcha Smoothie για κουρασμένες μαμάδες

Υλικά:

• 1 κούπα γάλα αμυγδάλου ( ή νερό)
• 1 κατεψυγμένη μπανάνα
• 1/4 αβοκάντο
• 1 κατεψυγμένο μάνγκο
• 1/2 κ.τ.γ φρέσκο τζίντζερ
• 1 χούφτα baby σπανάκι
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού matcha σκόνη

Smoothie με blueberry και αχλάδι

Υλικά:

• 1/2 κούπα κρύο νερό
• 1 1/2 κούπες γιαούρτι με ή χωρίς λιπαρά
• 1 κ.τ.γ μέλι
• 1 αχλάδι κομμένο σε κομμάτια
• 1 κούπα κατεψυγμένα blueberries

Ενεργειακό smoothie με ανανά και τζίντζερ

Υλικά:

• 2 κούπες κατεψυγμένο ανανά
• 1/2 κούπες κατεψυγμένες μπανάνες σε κομμάτια (ή μάνγκο)
• 2 κ.τ.σ σπόρους chia
• 1 κ.τ.γ φρέσκο τζίντζερ
• 2 κούπες φρέσκο σπανάκι
• 1 κούπα χυμό πορτοκαλιού
• 1/2 κούπα νερό (αν χρειαστεί)

Πώς θα φτιάξετε όλα τα παραπάνω smoothies:

Όλα τα smoothies που αναφέραμε παραπάνω είναι απλό να τα φτιάξετε. Βάζετε τα υλικά σε ένα δυνατό μπλέντερ και πολτοποιείτε. Έπειτα σερβίρετε σε ένα ποτήρι και απολαμβάνετε.