Εγκυμοσύνη και γυμναστική: Εύκολες ασκήσεις yoga (βίντεο)

Στην εγκυμοσύνη σας πρέπει να έχετε ήρεμη ζωή, ισορροπημένη διατροφή και άσκηση με μέτρο. Αν λοιπόν δεν υπάρχουν ειδικά προβλήματα, τότε μπορείτε να ακολουθήστε τις παρακάτω ασκήσεις στο βίντεο που ακολουθείπάντα υπό την επίβλεψη γυμναστή ή πιστοποιημένου δασκάλου Yoga.

Πριν από κάθε άσκηση πάντα να θυμάστε:

• Αν κάνατε σπορ πριν την εγκυμοσύνη, συνήθως μπορείτε να συνεχίσετε.
• Αν κάνατε εντατική γυμναστική ή μαθήματα χορού συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν είναι ασφαλές να συνεχίσετε.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης όταν λαχανιάζετε, σταματήστε για λίγο και συνεχίστε αργότερα.
• Αν αθλείσθε, να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή τις πρώτες βδομάδες, αλλά και προς το τέλος της εγκυμοσύνης.
• Συνήθως η κολύμβηση είναι ασφαλής, επειδή το νερό προστατεύει το σώμα.
• Για να σηκωθείτε όταν είστε ξαπλωμένη, γυρίστε στο πλάι και μετά ανασηκωθείτε στα γόνατα κρατώντας την πλάτη ίσια.
• Τεντώστε την πλάτη σας, έτσι ώστε το βάρος του μωρού να πέφτει στους μυς των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς. Αυτή είναι η σωστή στάση που πρέπει να έχει το σώμα σας.
• Βάλτε τα πόδια σας ψηλά. Αυτή η στάση διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις κράμπες.
• Να σηκώνεστε να ξαπλώνετε προσεκτικά για να προστατεύεται το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.