Εγκυμοσύνη και γυμναστική: Ωφέλιμη άσκηση αναπνοής (βίντεο)

Οι σωστές αναπνοές επιδρούν στον εγκέφαλο, στις σκέψεις, στο πεπτικό, στο κυκλοφορικό, στο λεμφικό σύστημα, στην καλή λειτουργία του ήπατος, της σπλήνας, της καρδιάς κ.α.  ενώ οξυγονώνουν τον εγκέφαλο και του προσφέρουν σωστή σκέψη και ηρεμία.

Ποια είναι όμως η σωστή αναπνοή και πώς θα την καταφέρουμε;Όπως θα δείτε και στο βίντεο παρακάτω, ο τρόπος που αναπνέει κάποιος πρέπει να είναι ρυθμικός. Όσες λοιπόν είστε εγκυούλες και θέλετε να κάνετε κάποιες ωφέλιμες ασκήσεις αναπνοών που θα σας βοηθήσουν αργότερα στον τοκετό, απλά πάρτε μία βαθιά ανάσα η οποία θα γεμίσει τους πνεύμονες έως την κοιλία και εκπνεύστε βγάζοντας όλο τον αέρα από την κοιλιά και τους πνεύμονες.

Πριν από κάθε άσκηση πάντα να θυμάστε:

• Αν κάνατε σπορ πριν την εγκυμοσύνη, συνήθως μπορείτε να συνεχίσετε.
• Αν κάνατε εντατική γυμναστική ή μαθήματα χορού συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν είναι ασφαλές να συνεχίσετε.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης όταν λαχανιάζετε, σταματήστε για λίγο και συνεχίστε αργότερα.
• Αν αθλείσθε, να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή τις πρώτες βδομάδες, αλλά και προς το τέλος της εγκυμοσύνης.
• Συνήθως η κολύμβηση είναι ασφαλής, επειδή το νερό προστατεύει το σώμα.
• Για να σηκωθείτε όταν είστε ξαπλωμένη, γυρίστε στο πλάι και μετά ανασηκωθείτε στα γόνατα κρατώντας την πλάτη ίσια.
• Τεντώστε την πλάτη σας, έτσι ώστε το βάρος του μωρού να πέφτει στους μυς των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς. Αυτή είναι η σωστή στάση που πρέπει να έχει το σώμα σας.
• Βάλτε τα πόδια σας ψηλά. Αυτή η στάση διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις κράμπες.
• Να σηκώνεστε να ξαπλώνετε προσεκτικά για να προστατεύεται το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.