Αναιμία: Ποιες τροφές να επιλέξουμε εάν αποφεύγουμε το κρέας

Φυσικά καλό είναι να καταναλώνουμε κόκκινο κρέας, καθώς η περιεκτικότητά του σε σίδηρο είναι πολύ μεγάλη, ωστόσο υπάρχουν άνθρωποι που παρά το πρόβλημά τους, έχουν αποφασίσει να αποφεύγουν το κρέας και να εντάξουν στη διατροφή τους, χορτοφαγικά πιάτα. Τι γίνεται σε αυτήν την περίπτωση και πως μπορούν να το αντικαταστήσουν χωρίς να κινδυνεύσει η υγεία τους;

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα σιδήρου για τους ενήλικες είναι 8-27 mg. Οι μεγαλύτερης ηλικίας γυναίκες και όσες θηλάζουν έχουν μεγαλύτερες ανάγκες.

Το κόκκινο κρέας στην προκειμένη περίπτωση, μπορεί να αντικατασταθεί με άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο τα οποία είναι: τα στρείδια, το συκώτι, τα φασόλια, το φυστικοβούτυρο, το τόφου, τα περισσότερα δημητριακά, τα δαμάσκηνα, το καρπούζι, οι σταφίδες, το σπανάκι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, τα μπιζέλια και η φάβα.

Μάλιστα πολλά από τα παραπάνω τρόφιμα, όπως το σπανάκι και το τόφου, έχουν πολύ περισσότερο σίδηρο ακόμη και από το κόκκινο κρέας.

Εντάξτε τις παραπάνω τροφές στην διατροφή σας και δεν θα έχετε πρόβλημα, πάντα όμως πρέπει να λαμβάνετε τη γνώμη του ειδικού γιατρού.

Πηγή: Λόγω Διατροφής

Διαβάστε ακόμη:

Σιδηροπενική αναιμία: Το παράδοξο σημάδι που στέλνει το σώμα σου

Χαμηλή αιμοσφαιρίνη & αναιμία: Η σοβαρή επίπτωση στην καρδιά

Εγκυμοσύνη και αναιμία: Τα συμπτώματα και η αντιμετώπιση

Χορτοφαγικές τροφές που έχουν περισσότερο σίδηρο από το κρέας!