Γνωρίζουμε ότι το ποδήλατο γυμναστικής έχει μεγάλα οφέλη, αλλά υπάρχει ένα που εξέπληξε την επιστήμη: Βελτιώνει τη μνήμη

Όλοι έχουμε ακούσει για τα σωματικά οφέλη της γυμναστικής στην υγεία, σωματική και ψυχική.

Ακόμη και οι πιο απλές δραστηριότητες ωφελούν τον οργανισμό, όπως για παράδειγμα το στατικό ποδήλατο, το οποίο φαίνεται να ενισχύει τη μνήμη.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα, ακόμη και σε μικρή διάρκεια, έχει αξιοσημείωτο αντίκτυπο στη λειτουργία του εγκεφάλου, και αποδεικνύεται ότι η ποδηλασία, συγκεκριμένα, μπορεί να αποτελέσει ένα μυστικό όπλο για την ενίσχυση της μνήμης μας.

Γυμναστική: Απρόσμενος σύμμαχος για τον εγκέφαλό σας

Οι περισσότεροι έχουν ζήσει στιγμές όπου έχουν ξεχάσει τα κλειδιά τους ή δεν θυμούνται το όνομα ενός προσώπου. Κάτι τέτοια περιστατικά θα μπορούσαν να περιοριστούν ή να αποφευχθούν εάν εντάξετε στην καθημερινότητά σας την άσκηση.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η γυμναστική ωφελεί τη σωματική μας υγεία, αλλά γνωρίζατε ότι βοηθά επίσης τον εγκέφαλό μας;

Από την ενίσχυση της συγκέντρωσης έως την αύξηση της ταχύτητας επεξεργασίας, η τακτική δραστηριότητα έχει άμεση θετική επίδραση στις γνωστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης.

Στην πραγματικότητα, πολλαπλές μελέτες έχουν διαπιστώσει μια σχέση μεταξύ της αερόβιας άσκησης -που περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η ποδηλασία και το κολύμπι- και της βελτίωσης της μνήμης.

Είτε πρόκειται για την ανάκληση ενός προσώπου, μιας ιστορίας ή μιας τοποθεσίας, η κίνηση του σώματός σας βοηθά τον εγκέφαλό σας να διατηρήσει τις πληροφορίες πιο αποτελεσματικά.

Μόλις 25 λεπτά γυμναστικής για να ενισχύσετε τη μνήμη σας

Για να ενισχύσετε τη μνήμη σας δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στα γυμναστήρια. Ένα 10λεπτο γρήγορο περπάτημα ή μια 30λεπτη βόλτα με το ποδήλατο είναι αρκετά για τη μνήμη.

Πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό iScience, εξέτασε τη χωρική μνήμη, την ικανότητά μας να προσανατολιζόμαστε και να θυμόμαστε τοποθεσίες.

Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες: μια που έκανε ποδήλατο για 25 λεπτά σε στατικό ποδήλατο και μια άλλη που δεν έκανε γυμναστική.

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Όσοι έκαναν ποδήλατο είχαν σημαντικά καλύτερες επιδόσεις σε τεστ χωρικής μνήμης από την ομάδα ελέγχου. Αυτό υποδηλώνει ότι ακόμη και μια μικρή έκρηξη δραστηριότητας μπορεί να έχει αντίκτυπο στη γνωστική λειτουργία.

Γιατί η γυμναστική ωφελεί τη μνήμη;

Γιατί, λοιπόν, η άσκηση βελτιώνει τη μνήμη; Οι ερευνητές έχουν μια θεωρία, αλλά η επιστήμη εξακολουθεί να εξελίσσεται.

Μια εξήγηση είναι ότι η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ορισμένων ουσιών στον εγκέφαλο που προάγουν την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων και ενισχύουν τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων. Αυτή η διαδικασία, γνωστή ως νευρογένεση, διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην ενίσχυση των γνωστικών ικανοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης.

Ενώ αυτή η υπόθεση είναι πολλά υποσχόμενη, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχει ακόμη κάποια συζήτηση στην επιστημονική κοινότητα σχετικά με τους ακριβείς μηχανισμούς που παίζουν ρόλο.

Συμβουλές για να εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας

• Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους – κάτι τόσο απλό όσο η ποδηλασία ή το περπάτημα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
• Δοκιμάστε διαφορετικές δραστηριότητες για να διεγείρετε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου σας. Είτε πρόκειται για κολύμπι, χορό ή πεζοπορία, η ποικιλία κρατά τον εγκέφαλό σας απασχολημένο.
• Η άσκηση δεν πρέπει να μοιάζει με αγγαρεία. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και θα είναι πιο πιθανό να την ακολουθήσετε.
• Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν έχετε προβλήματα υγείας, χρειάζεται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Είτε προτιμάτε την ποδηλασία, το τρέξιμο, το κολύμπι ή το χορό, το «κλειδί» είναι η συνέπεια. Κάνοντας τη σωματική δραστηριότητα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, όχι μόνο θα βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία, αλλά θα δώσετε και στον εγκέφαλό σας την ώθηση που χρειάζεται για να διατηρήσετε τη μνήμη σας σε εγρήγορση.