Διαβήτης: Πόσο καιρό μετά το φαγητό πρέπει να ασκείστε για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Υπάρχουν δύο μορφές διαβήτη – τύπου 1 και ο πιο κοινός τύπος 2. Για εκείνους με διαβήτη τύπου 1, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους αυξάνονται όταν το σώμα τους δεν μπορεί να παράγει αρκετή ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη. Ο διαβήτης τύπου 2 προκαλείται συνήθως από το υπερβολικό βάρος ή την ανεπαρκή άσκηση.

Πώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να μειωθούν σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 με άσκηση

Η γλυκόζη από ένα γεύμα εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός σας περίπου 15 λεπτά αφού αρχίσετε να τρώτε. Εάν ασκηθείτε αμέσως μετά το γεύμα σας, η γλυκόζη χρησιμοποιείται γρήγορα από τους μυς σας, γεγονός που βοηθά στην επαναφορά του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας.

Στοχεύστε σε 10 λεπτά δραστηριότητας εντός 30 λεπτών από το φαγητό. Ωστόσο, αυτή η δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή υψηλής έντασης.

Καθαρίστε, ανεβείτε και κατεβείτε σκάλες και περπατήστε για λίγο. Ωστόσο, η άσκηση δεν θα μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 1.

Χρήσιμες συμβουλές

• Απαιτείται μεγάλη προσοχή στις ακραίες περιβαλλοντικές θερμοκρασίες (πολλή
  ζέστη ή κρύο).
• Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνετε στα παπούτσια που χρησιμοποιείτε, ιδίως
  εάν πάσχετε από περιφερική νευροπάθεια ή αγγειοπάθεια.
• Φροντίστε να πίνετε άφθονα υγρά, προκειμένου να αποφύγετε την αφυδάτωση.
• Καλό είναι να τρώτε κάτι ελαφρύ 2-3 ώρες πριν από και μετά την άσκηση.
• Συνιστάται να αποφεύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι.

Τα «φυσιολογικά» επίπεδα σακχάρου

Μεταξύ 4,0 και 5,4 χιλιοστόλιτρων ανά λίτρο (mmol/L) όταν νηστεύετε και έως 7,8 mmol / L δύο ώρες μετά το φαγητό.

Για τα άτομα με διαβήτη, οι στόχοι επιπέδου σακχάρου στο αίμα είναι τέσσερα έως επτά mmol / L πριν από το φαγητό.

Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πρέπει να είναι κάτω από εννέα mmol / L για άτομα με διαβήτη τύπου 1 και κάτω από 8,5 mmol / L για άτομα με διαβήτη τύπου 2 μετά το φαγητό.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, συμπεριλαμβανομένων εάν:

• Είστε πάνω από 40 ετών
• Έχετε έναν στενό συγγενή με διαβήτη (όπως γονέα, αδελφό ή αδελφή)
• Είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
• Είστε ασιατικής, αφρικανικής-καραϊβικής ή μαύρης αφρικανικής καταγωγής.

Τα συμπτώματα του διαβήτη

• Έντονη δίψα
• Υπερβολική ούρηση (ειδικότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας)
• Φλεγμονή ή μόλυνση στα ούλα
• Αποχρωματισμός του δέρματος
• Μυρμήγκιασμα στα πόδια
• Μειωμένη αίσθηση ή μειωμένη ισορροπία
• Απώλεια ακοής ή όρασης
• Επιθυμία για ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας
• Απώλεια βάρους, αν και τρώτε κανονικά
• Αισθάνεστε τρέμουλο και πείνα
• Ακραία κόπωση
• Αργή επούλωση των τραυμάτων
• Είστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις του ουροποιητικού