Διαλείπουσα νηστεία: Τι να κάνετε για τους πονοκεφάλους που προκαλεί

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους και μειωμένο κίνδυνο ορισμένων ασθενειών. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους και ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους.

Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία να οδηγήσει σε πονοκεφάλους;

Τα άτομα που κάνουν διαλείπουσα νηστεία μπορεί να εμφανίσουν πονοκεφάλους. Τα αποτελέσματα μιας μικρής μελέτης του 2023 υποδηλώνουν ότι περίπου το 61% των ατόμων βιώνουν πονοκεφάλους ενώ βρίσκονται σε διαλείπουσα νηστεία.

Οι δευτερογενείς πονοκέφαλοι αναφέρονται σε πονοκεφάλους που μπορούν με ασφάλεια να αποδοθούν σε μια συγκεκριμένη αιτία. Συνήθεις αιτίες δευτερογενών πονοκεφάλων είναι οι αλλαγές στην ομοιόσταση. Αυτός ο όρος περιγράφει το εσωτερικό σύστημα ρυθμίζει τις σωματικές λειτουργίες.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να διαταράξει την ομοιόσταση και να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Ωστόσο, δεν είναι κάτι που θα το βιώσουν όλοι όσοι κάνουν διαλείπουσα νηστεία. Παράγοντες όπως οι ατομικές διαφορές, οι μέθοδοι νηστείας και η γενική υγεία ενός ατόμου μπορεί να παίζουν ρόλο στο αν κάποιος θα έχει πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Γιατί εκδηλώνεται πονοκέφαλος λόγω της διαλείπουσας νηστείας

Υπάρχουν αρκετοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει πονοκέφαλο ενώ είναι σε αυτό το μοτίβο σίτισης, όπως:

• Υπογλυκαιμία: Μερικοί μπορεί να εμφανίσουν υπογλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα) κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν πολύ χαμηλά, μπορεί να εμφανιστούν διάφορα συμπτώματα, όπως πονοκέφαλος.
• Απόσυρση από την καφεΐνη: Πολλοί βασίζονται στην καφεΐνη για να παραμείνουν σε εγρήγορση ή να συγκεντρωθούν. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, ένα άτομο μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει την κατανάλωση καφεΐνης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκεφάλους.
• Αφυδάτωση: Η αφυδάτωση εμφανίζεται όταν ένα άτομο δεν καταναλώνει αρκετά υγρά. Οι πονοκέφαλοι είναι ένα κοινό σύμπτωμα αφυδάτωσης. Όταν ένα άτομο υποβάλλεται σε διαλείπουσα νηστεία, η έλλειψη τακτικών γευμάτων μπορεί να σημαίνει ότι δεν καταναλώνει αρκετά υγρά.
• Στρες και άγχος: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης στο άτομο. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που μπορεί να αυξηθεί ως απόκριση του οργανισμού στα συναισθήματα του στρες και του άγχους. Άλλες έρευνες υποδηλώνουν μια σχέση μεταξύ του στρες και της εμφάνισης πονοκεφάλων.

Τι να κάνετε για τους πονοκεφάλους λόγω διαλείπουσας νηστείας

Για τα άτομα που κάνουν διαλείπουσα νηστεία, υπάρχουν μερικά προληπτικά μέτρα που μπορούν να λάβουν για να αποφύγουν τον πονοκέφαλο, όπως:

• Σταδιακή μετάβαση: Εάν ένα άτομο είναι νέο στη διαλείπουσα νηστεία, είναι σώφρον να ξεκινήσει με μικρές περιόδους διαλείπουσας νηστείας και σταδιακά να αυξήσει τη διάρκειά τους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα του να προσαρμοστεί χωρίς να προκαλέσει πονοκεφάλους.
• Καλή ενυδάτωση: Είναι σημαντικό να προσέχετε την κατανάλωση νερού κατά την περίοδο της νηστείας. Μπορείτε να καταναλώσετε μια ποικιλία ποτών στη διαλείπουσα νηστεία, όπως αφεψήματα από βότανα και νερό με συμπληρώματα ηλεκτρολυτών.
• Παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα: Οι ειδικοί συμβουλεύουν να προσέχετε για συμπτώματα υπογλυκαιμίας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τρέμουλο, ζάλη και εφίδρωση. Η κατανάλωση ενός μικρού σνακ ή ζαχαρούχου ποτού μπορεί να βοηθήσει στην επιστροφή των επιπέδων γλυκόζης σε ένα υγιές εύρος. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
• Διαχείριση του στρες: Η ενσωμάτωση τεχνικών μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες κατά τη διάρκεια της νηστείας.
• Μετριασμός της πρόσληψης καφεΐνης: Εάν σχεδιάζετε να εξαλείψετε την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της νηστείας, είναι σώφρον να το πράξετε σταδιακά, για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα στέρησης, όπως ο πονοκέφαλος.

Πηγή: medicalnewstoday.com