Daily-News.GR Η Καθημερινή σας ενημέρωση – dailynews.gr
Η αλλαγή της εποχής φέρνει και αλλαγές στο βιολογικό μας ρολόι, επηρεάζοντας και τις συνήθειες τους ύπνου μας.
Συμβουλές και συστάσεις για το πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ο καθένας υπάρχουν άπειρες.
Αυτό που δεν είναι ευρέως γνωστό είναι ότι αναλόγως την εποχή αλλάζει και η σύσταση για τις ώρες ύπνου.
Η άνοιξη φέρνει αλλαγή στις ώρες ύπνου
Ο Damien Davenne, ομότιμος ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Caen και χρονοβιολόγος, σε συνέντευξή του στο sante.journaldesfemmes.fr εξήγησε ότι ο ερχομός της άνοιξης φέρνει και λιγότερο ύπνο.
Ο ερευνητής σημειώνει ότι το διάστημα Ιανουαρίου-Φεβρουαρίου χρειαζόμαστε 1 έως 2 ώρες περισσότερο ύπνο την ημέρα, αλλά την άνοιξη η ανάγκη για ύπνο μειώνεται, και γι’ αυτό υπάρχει επιστημονική εξήγηση. Αλλάζει η ορμονική ισορροπία, αφενός, και, αφετέρου, η μέρα μεγαλώνει και αυτό σημαίνει ότι, καθώς η ένταση του φωτός αυξάνεται, επιβραδύνει η παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου) και αυξάνεται η έκκριση σεροτονίνης (η ορμόνη της ευτυχίας).
Είναι συνηθισμένο, επομένως, σύμφωνα με τον καθηγητή, να ξυπνάμε κάθε μέρα λίγο νωρίτερα, 10 με 15 λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.
Το λάθος που μπορεί να κάνεις όταν ξυπνάς πριν το ξυπνητήρι
Εκεί γίνεται ένα λάθος αρκετά συνηθισμένο. Βλέπεις ότι έχεις περιθώριο, έστω αυτό το μικρό, και την… ξαναπέφτεις. Όπως υποστηρίζει ο καθηγητής, αν ξυπνήσετε λιγότερο από μισή ώρα από το καθορισμένο, είναι λάθος να κοιμηθείτε ξανά και αυτό γιατί δεν σας απομένει χρόνος για να κάνετε έναν πλήρη κύκλο ύπνου 90 λεπτών. Αυτός ο ολιγόλεπτος ύπνος δεν θα σας προσφέρει επιπλέον ξεκούραση.
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε, αν ξυπνήσετε νωρίτερα, είναι να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε την ημέρα σας πιο χαλαρά και με ηρεμία από ό,τι όταν ο χρόνος πιέζει. Ο κύκλος ύπνου έχει ολοκληρωθεί ομαλά και συνήθως όσοι σηκώνονται από το κρεβάτι ομαλά όταν ξυπνούν λίγο νωρίτερα αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι.
Το φυσικό ξύπνημα σε σχέση με το ξύπνημα από το ξυπνητήρι είναι πάντα πιο ομαλό…
Πηγή
