Η άσκηση που συστήνουν οι καρδιολόγοι για την πρόληψη των καρδιακών προσβολών και τη βελτίωση του κυκλοφορικού

Για το ρόλο της γυμναστικής στην καθημερινή ζωή έχουν χαθεί τόνοι μελανιού και έχουν γραφτεί χιλιάδες άρθρα.

Οι επιστημονιές μελέτες που καταγράφουν τη σύνδεση της γυμναστικής με την πρόληψη δεκάδων ασθενειών, ατελείωτες.

Οπως πολλές και αυτές που καταγάφουν τη σημασία της γυμναστικής στην πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως και η καθιστική ζωή παίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξή της.

Η σωματική αδράνεια συμβάλλει στην υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία, παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών.

Αντίθετα, η γυμναστική βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων.

Τι γυμναστική συστήνεται για την πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων

Σύμφωνα με το εξειδικευμένο μέσο EsCardio, για την πρόληψη αυτών των καταστάσεων και τη βελτίωση της κυκλοφορίας, οι καρδιολόγοι συνιστούν μέτρια αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία, για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Διαφορετικά πέντε μισάωρα γυμναστικής.

Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης για την υγεία της καρδιάς

Η αερόβια άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος και βελτιστοποιεί τη χρήση του οξυγόνου στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, η καρδιά λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, γεγονός που μειώνει το φορτίο στις αρτηρίες και βελτιώνει την αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, αυτός ο τύπος άσκησης αυξάνει τα επίπεδα λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL), γνωστές ως «καλή χοληστερόλη» και μειώνει την LDL χοληστερόλη. Με αυτή την έννοια, εμποδίζει τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται η πιθανότητα εμφράξεων που μπορούν να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή.

Σημαντική η μυϊκή ενδυνάμωση

Η μυϊκή ενδυνάμωση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην καρδιαγγειακή υγεία.

Ο συνδυασμός προπόνησης με αντιστάσεις με αερόβια άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνει τη φλεγμονή και συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους.

Ασκήσεις με βάρη ή οι ασκήσεις με ζώνη αντίστασης, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός καλού μεταβολισμού και στην ενίσχυση του αγγειακού συστήματος.

Οι ειδικοί συνιστούν να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη τους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής έχουν μικρότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.