Η viral μέθοδος γυμναστικής «25-7-2» για ανύψωση γλουτών που κάνει θραύση αυτό το καλοκαίρι

Το TikTok επανέφερε μια από τις πιο viral ασκήσεις γυμναστικής της περσινής χρονιάς, η οποία και το 2023 έχει αρκετούς followers.

Ο λόγος για την άσκηση, ή για να είμαστε πιο ακριβείς το πρόγραμμα γυμναστικής «25-7-2» στο μηχάνημα stairmaster, της οποίας χιλιάδες βίντεο έχουν ανέβει στο TikTok από όσους την έχουν ήδη εντάξει στη ρουτίνα του γυμναστηρίου τους.

Ουσιαστικά, αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής επιτάσσει εκμετάλλευση στο έπακρο του stepper.

Μέχρι τώρα, αυτό το μηχάνημα, το οποίο προσομοιώνει την πράξη της ανάβασης σκαλοπατιών και του οποίου η ταχύτητα και η ένταση μπορούν να ρυθμιστούν, συνήθως αποτελούσε μέρος της προθέρμανσης. Ήταν μέρος αυτών των δέκα λεπτών καρδιοαναπνευστικής προπόνησης.

Αυτό που προτείνει τώρα αυτή η μέθοδος είναι να το μετατρέψετε σε μια ρουτίνα γυμναστικής εξπρές για εκείνες τις περιπτώσεις που δεν έχετε πολύ χρόνο να γυμναστείτε ή αλλιώς να το αντιμετωπίσετε ως έναν ελαφρώς πιο έντονο τρόπο για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.

Τι είναι η μέθοδος γυμναστικής «25-7-2»;

Το όνομα του τρόπου αυτού εκγύμνασης οφείλεται στην tiktoker Camilla Dilan Akbas, δημοφιλής στην κοινότητα του fitness, που την έκανε η μόδα, μοιραζόμενη ένα βίντεο που τη δείχνει να χρησιμοποιεί το step με μια απλή φόρμουλα: 25 λεπτά, με ένταση επιπέδου 7, δύο ημέρες την εβδομάδα

Αυτοί ακριβώς είναι οι αριθμοί που δίνουν το όνομά της σε αυτή την άσκηση, που εκτός από cardio γυμναστική βοηθά να δυναμώσουμε τους μυς μας, ειδικά τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.

«Το ανέβασμα σκαλοπατιών στο stepper μας επιτρέπει να αναπτύξουμε την αερόβια ικανότητά μας και τη μυϊκή αντοχή του κάτω μέρους του σώματος», υποστηρίζει γυμνάστρια. Βέβαια, αν είναι η πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε αυτό το μηχάνημα, το ιδανικό είναι να το κάνετε προοδευτικά, ξεκινώντας με το μικρότερο χρόνο άσκησης και χαμηλότερη ένταση και αυξάνοντάς την σταδιακά στο επίπεδο που απαιτείται για τη συγκεκριμένη άσκηση.