Κάντε αυτές τις ασκήσεις γιόγκα πριν πέσετε στο κρεβάτι, για καλύτερο ύπνο

Η γιόγκα βοηθά στην ηρεμία και στην απελευθέρωση της συσσωρευμένης έντασης, καθιστώντας την έναν φυσικό τρόπο χαλάρωσης.

Αν το μυαλό σας δεν λέει να ηρεμήσει την ώρα του ύπνου, η εξάσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να καλμάρουν οι σκέψεις σας και να φέρει το νευρικό σας σύστημα σε ισορροπία.

Υπάρχουν ωστόσο κάποιες συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα – που βοηθούν περισσότερο.

Ο ειδικός της γιόγκα Brent Laffoon υποστηρίζει ότι θα μπορέσετε έτσι να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και το μυαλό σας. Ένα άλλο πλεονέκτημα: η εστίαση στην αναπνοή σας μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει τις ορμόνες του στρες, δίνοντας στο σώμα σας το σήμα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε.

Πέντε στάσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε πριν πέσετε στο κρεβάτι για καλύτερο ύπνο

Για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας τη νύχτα, ξεκινήστε με στάσεις γιόγκα που απελευθερώνουν το άγχος της ημέρας και ενθαρρύνουν τη χαλάρωση.

Η στάση Laffoon μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό, η supta baddha konasana και η supta kapotasana βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης. Η viparita karani ή η halasana, είναι επίσης εξαιρετικές στάσεις γιόγκα για να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σας πριν από τον ύπνο, λέει.

Πριν ξεκινήσετε, συνιστάται πάντα να κάνετε προθέρμανση.

1. Balsana

Είναι μια εξαιρετική αρχή (και τέλος) για κάθε πρακτική γιόγκα πριν τον ύπνο.

2. Supta baddha konasana

3. Supta kapotasana

4. Viparita karani

5. Halasana

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε αυτές τις στάσεις γιόγκα;

Το να παραμένετε συνεπείς σε μια ρουτίνα γιόγκα πριν από τον ύπνο θα έχει μόνο οφέλη. Αν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κάθε βράδυ, τότε κανένα πρόβλημα. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να το αισθάνεσθε σαν μια αναγκαστική υποχρέωση, η οποία μπορεί να σας οδηγήσει στο να αισθάνεσθε περισσότερο αγχωμένοι, ειδικά αν δεν έχετε πολύ χρόνο.

Αν κάθε βράδυ δεν σας βολεύει, στοχεύστε σε τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεσθε τα οφέλη του ύπνου, ίσως αποφασίσετε ότι αξίζει να αφιερώνετε επιπλέον 10 λεπτά (ή και περισσότερα!) κάθε βράδυ για να κάνετε αυτές τις ασκήσρις γιόγκα. Στο χέρι σας είναι να βρείτε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει καλύτερα και να την τροποποιήσετε όπως εσείς κρίνετε σκόπιμο.

Αν είστε αρχάριοι στη γιόγκα ή ακόμα και αν απλώς δεν έχετε κάνει ποτέ αυτές τις συγκεκριμένες ασκήσρις, ίσως είναι καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος. Ένας επαγγελματίας της γιόγκα μπορεί να διορθώσει τις κινήσεις σας για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους τραυματισμούς και να βεβαιωθείτε ότι αποκομίζετε το μέγιστο από κάθε στάση.