Κοιλιακό λίπος: Γιατί οι παραδοσιακές ασκήσεις δεν είναι η λύση

Το κοιλιακό λίπος είναι κάτι με το οποίο πολλοί έρχονται αντιμέτωποι σε κάποια στιγμή της ζωής τους και οι τρόποι για τη μείωσή του αποτελούν πάντα ζητούμενο.

Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και σε πλατφόρμες όπως το YouTube και το Instagram, οι ασκήσεις που υπόσχονται γρήγορη απαλλαγή α από το λίπος της κοιλιάς σταθερά προσελκύουν το ενδιαφέρον. Ωστόσο, πολλά από αυτά τα προγράμματα γυμναστικής βασίζονται σε μύθους, όπως η έννοια της τοπικής μείωσης του λίπους.

Η θεωρία αυτή υποδηλώνει ότι δουλεύοντας μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, όπως η κοιλιά, μπορείτε να μειώσετε το λίπος μόνο σε αυτή την περιοχή, κάτι που σύμφωνα με τους ειδικούς δεν είναι εφικτό.

«H μείωση του λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές είναι ένας μύθος. Οι ασκήσεις για τους μύες της κοιλιάς, όπως οι κοιλιακοί ή τα καθίσματα, δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε άμεσα λίπος σε αυτή την περιοχή», λέει ο George Studd προπονητής στο Πανεπιστήμιο του Bath στον Independent. «Η καύση του λίπους συμβαίνει σε όλο το φάσμα και το σώμα δεν μπορεί να επιλέξει από πού θα πάρει την ενέργεια για την άσκηση».

Γιατί οι ασκήσεις δεν λειτουργούν για την απώλεια κοιλιακού λίπους

Ασκήσεις όπως οι κάμψεις με το βάρος του σώματος, συνεχίζουν να προωθούν την ιδέα ότι είναι αποτελεσματικά στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Σύμφωνα με τον Studd, οποιαδήποτε άσκηση είναι ωφέλιμη όσον αφορά την αύξηση των θερμίδων που καίει κάποιος και τη βελτίωση της συνολικής υγείας, αλλά μην περιμένετε τοπική απώλεια λίπους.

Η σωστή προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, δηλαδή η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που δαπανά ο οργανισμός. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι για την απώλεια λίπους είναι απαραίτητη η ισορροπία μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και διατροφής.

Η άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή αυξάνει τις θερμίδες που καίει κάποιος και προωθεί την απώλεια λίπους σε όλο το σώμα.

Πού μαζεύει λίπος το σώμα καθενός

Ένας από τους παράγοντες που καθορίζει το πού αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα είναι η γενετική. Ορισμένοι άνθρωποι τείνουν να συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά, ενώ άλλοι το αποθηκεύουν στους μηρούς, τους γλουτούς ή την πλάτη.

Σύμφωνα με τον καθηγητή ανθρώπινης φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Bath, εκτός από τη γενετική, οι ορμόνες του φύλου επηρεάζουν επίσης την κατανομή του σωματικού λίπους. Στις γυναίκες, η κατανομή του λίπους αλλάζει μετά την εμμηνόπαυση, με μεγαλύτερη τάση συσσώρευσης λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Πριν από την εμμηνόπαυση, το λίπος τείνει να συσσωρεύεται περισσότερο στους γοφούς και τους μηρούς.

Μέθοδος πέντε βημάτων για την απώλεια κοιλιακού λίπους

Ο εκπαιδευτής George Studd πρότεινε μια αποτελεσματική προσέγγιση για την απώλεια κοιλιακού λίπους, η οποία βασίζεται σε πέντε βήματα:

Μέτρηση της προόδου: Για να ξέρετε αν σημειώνετε πρόοδο, είναι απαραίτητο να μετράτε τα αποτελέσματά σας. Ετσι πρέπει να ζυγίζεστε τακτικά, να βγάζετε φωτογραφίες ή να παρακολουθείτε λεπτομερώς διατροφής σας.

Σωστή διατροφή: Είναι απαραίτητη η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες, μη επεξεργασμένων τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η μείωση των υδατανθράκων και των λιπών είναι το κλειδί αν δεν χάνετε βάρος.

Καθημερινή δραστηριότητα: Η αύξηση της κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως το περισσότερο περπάτημα, το ανέβασμα σκαλοπατιών ή η ορθοστασία, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις θερμίδες που καίτε.

Προπόνηση με αντιστάσεις: Η προπόνηση με βάρη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία προάγει την καύση λίπους και εμποδίζει το σώμα να χάσει μύς αντί για λίπος.

Αερόβια άσκηση: Αν και η αερόβια άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, δεν πρέπει να αποτελεί τη μοναδική στρατηγική για την απώλεια κοιλιακού λίπους. Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να αυξήσει την όρεξη, γεγονός που μπορεί να εξουδετερώσει το έλλειμμα θερμίδων αν δεν είστε προσεκτικοί με τη διατροφή σας.

Σπλαχνικό λίπος έναντι υποδόριου λίπους

Ένα από τα κλειδιά για την κατανόηση της απώλειας κοιλιακού λίπους είναι η αναγνώριση της διαφοράς μεταξύ του σπλαχνικού λίπους και του υποδόριου λίπους. Το σπλαχνικό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα, είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία και συνδέεται με ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες.

Ωστόσο, το υποδόριο λίπος, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, συσσωρεύεται επίσης στην κοιλιά, αλλά μειώνεται με την έλλειψη θερμίδων, αν και είναι πιο δύσκολο να εξαλειφθεί σε ορισμένους ανθρώπους.

Σύμφωνα με τον Thompson, τα θερμιδικά ελλείμματα μπορούν να μειώσουν τόσο το σπλαχνικό όσο και το υποδόριο λίπος, αλλά το σπλαχνικό λίπος τείνει να μειώνεται ταχύτερα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι παρόλο που ορισμένες περιοχές του σώματος μπορεί να χάσουν περισσότερο λίπος από άλλες, δεν είναι δυνατόν να στοχεύσουμε την απώλεια λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές με ελεγχόμενο τρόπο.