Με αυτά τα 5 απλά και εύκολα βήματα θα βελτιώσεις τη μνήμη σου, σύμφωνα με νευροεπιστήμονα

Μια νευροεπιστήμονας αποκάλυψε πέντε απλά και εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσετε τη μνήμη σας.

Η υγεία του εγκεφάλου είναι πολύ σημαντική αλλά συχνά παραβλέπεται ως πτυχή της συνολικής υγείας και ευεξίας. Η προστασία του εγκεφάλου μπορεί δυνητικά να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ και της άνοιας, η οποία βρίσκεται σε άνοδο.

Υπολογίζεται ότι 6,7 εκατομμύρια Αμερικανοί 65 ετών και άνω είχαν την νόσο του Αλτσχάιμερ το 2023, σύμφωνα με την Ένωση Αλτσχάιμερ. Τα νεότερα άτομα μπορούν επίσης να εμφανίσουν την πάθηση.

Πώς βελτιώνουμε τη μνήμη μας [βίντεο]

Η νευροεπιστήμονας και mental wellness coach Rachelle Summers μοιράστηκε τις απλές, καθημερινές συνήθειές της και ενθαρρύνει τους πάντες να τις υιοθετήσουν, με ένα viral βίντεο στο TikTok που δημοσίευσε πέρυσι, το οποίο επανεμφανίστηκε αυτή την εβδομάδα.

Τα απλά και εύκολα βήματα περιλαμβάνουν ύπνο 8-10 ώρες τη νύχτα αλλά και την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας.

Ύπνος

«Κοιμήσου αρκετά», συμβουλεύει η Summers. «Στην πραγματικότητα κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ κοιμόμαστε, εμπεδώνουμε τις μακροπρόθεσμες αναμνήσεις». «Συνιστώ κάπου μεταξύ 8 με 10 ώρες τη νύχτα», πρόσθεσε.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν στους ενήλικες να κοιμούνται για τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα.

Άσκηση

Η Summers τονίζει επίσης τη σημασία μιας σταθερής ρουτίνας προπόνησης και φροντίστε να συμπεριλάβετε την αερόβια άσκηση.

«Η αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη τόσο σε νέους όσο και σε ηλικιωμένους ενήλικες», σημείωσε.

Η αερόβια άσκηση ή cardio είναι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή οξυγόνου σε όλο το σώμα για να παράγει ενέργεια, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι.

Εξήγησε ότι αυτές οι κινήσεις κάνουν το αίμα να ρέει στον εγκέφαλο για να υποστηρίξει τη λειτουργία του.

Ενσυνειδητότητα

Η Summers ανέφερε επίσης την ενσυνειδητότητα ως έναν εξαιρετικό τρόπο για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου. Το «Mindfulness» είναι η πρακτική της εστίασης στο μυαλό και το σώμα για να καθίσετε πλήρως στην παρούσα στιγμή.

«Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το πάχος του προμετωπιαίου φλοιού, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την προσοχή και τη μνήμη», δήλωσε.

Ενθαρρύνει τους ανθρώπους να διαλογίζονται ή να γράφουν σε ένα ημερολόγιο για να εξασκήσουν την ενσυνειδητότητα.

Δραστηριότητες που τονώνουν τον εγκέφαλο

«Δραστηριότητες που προκαλούν τον εγκέφαλό, όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή η εκμάθηση ενός οργάνου, μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της μνήμης», είπε η Summers.

«Αυτές οι δραστηριότητες διεγείρουν τον εγκέφαλο και μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη νέων νευρικών συνδέσεων», συνέχισε.

Ανάκτηση

«Το να εργάζεστε πάνω στην ανάκτηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την οξύτητά σας», συμβουλεύεται η Summers. «Αυτό σημαίνει εξάσκηση στην ανάκληση από τη μνήμη χωρίς τη χρήση του Google», είπε.

Κάνοντας κάτι τέτοιο ενισχύονται οι συνδέσεις που κρατούν τη μνήμη και τις γνώσεις σας στο μυαλό σας, καθιστώντας πιο πιθανό ότι θα μπορείτε να τις ανακαλέσετε στο μέλλον.

Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να το βάλετε στη ζωή σας είναι να κάνετε ερωτήσεις trivia σαν παιχνίδι.

Φωτογραφίες: Unsplash