Οιστρογόνα: Υγιή επίπεδα – Πώς αυξάνονται ή μειώνονται φυσικά

Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας των οιστρογόνων, των φυσιολογικών επιπέδων και του τρόπου φυσικής αύξησης ή μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.

Τι είναι τα οιστρογόνα και τι ρόλο έχουν στο σώμα

Τα οιστρογόνα είναι μια ομάδα ορμονών υπεύθυνες για:

• Σεξουαλική ανάπτυξη: Υποστήριξη της εφηβείας, των εμμηνορροϊκών κύκλων και της αναπαραγωγικής υγείας στις γυναίκες.
• Υγεία των οστών: Συμβάλλει στην οστική πυκνότητα και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων.
• Καρδιαγγειακή υγεία: Προαγωγή υγιών επιπέδων χοληστερόλης και προστασία από καρδιακές παθήσεις.
• Δέρμα και μαλλιά: Υποστηρίζουν την ελαστικότητα και την ενυδάτωση του δέρματος και προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Αν και τα οιστρογόνα είναι κυρίως γυναικείες ορμόνες, υπάρχουν και στους άνδρες, συμβάλλοντας στην οστική πυκνότητα και στην παραγωγή σπέρματος.

Ποια είναι τα φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων

Τα επίπεδα οιστρογόνων ποικίλλουν ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου και το φύλο:

• Ενήλικες γυναίκες (προεμμηνόπαυση): 15–350 pg/mL (ανάλογα με τη φάση του κύκλου).
• Ενήλικες γυναίκες (μετεμμηνόπαυση): Λιγότερο από 10–50 pg/mL.
• Άνδρες: 10–40 pg/mL.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων με φυσικό τρόπο

Εάν τα επίπεδα οιστρογόνων σας είναι χαμηλά, σκεφτείτε αυτές τις φυσικές στρατηγικές:

1. Διατροφικές Αλλαγές

• Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα: Η σόγια, οι λιναρόσποροι, το σουσάμι και το τόφου περιέχουν οιστρογόνα φυτικής προέλευσης, που μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων.
• Καλά λιπαρά: Τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι υποστηρίζουν την παραγωγή ορμονών.

2. Άσκηση: Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ορμονική ισορροπία. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση, η οποία μπορεί να καταστείλει την παραγωγή οιστρογόνων.

3. Διαχείριση άγχους: Πρακτικές όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη, μια ορμόνη που παρεμβαίνει στην παραγωγή οιστρογόνων.

4. Συμπληρώματα: Μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την προσθήκη συμπληρωμάτων, όπως το κόκκινο τριφύλλι ή το μαύρο cohosh, τα οποία μπορεί να προάγουν την παραγωγή οιστρογόνων.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα οιστρογόνων με φυσικό τρόπο

Η περίσσεια οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, εναλλαγές της διάθεσης και άλλα προβλήματα υγείας. Οι ακόλουθες στρατηγικές συμβάλλουν στην μείωση των επιπέδων οιστρογόνων:

• Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά προάγουν την υγιή πέψη και βοηθούν στην αποβολή περίσσειας οιστρογόνων.
• Σταυρανθή λαχανικά: Το μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι περιέχουν ενώσεις, που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό των οιστρογόνων.
• Τακτική άσκηση: Οι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης μειώνουν το σωματικό λίπος, κάτι που ρίχνει την παραγωγή οιστρογόνων.

Μειώστε το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Βλάπτουν την καλή λειτουργία του ήπατος, η οποία είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό και την εξάλειψη της περίσσειας οιστρογόνων.

Συχνές Ερωτήσεις

“Πώς μπορώ να καταλάβω εάν τα επίπεδα οιστρογόνων μου είναι πολύ χαμηλά ή πολύ υψηλά;”

Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως κόπωση, ακανόνιστες περιόδους ή ξηρό δέρμα. Τα υψηλά επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε εναλλαγές της διάθεσης, αύξηση βάρους και φούσκωμα. Οι εξετάσεις αίματος επιβεβαιώνουν τα επίπεδα ορμονών.

“Μπορούν οι άνδρες να έχουν ανισορροπίες οιστρογόνων και ποια είναι τα συμπτώματα;”

Ναι. Οι άνδρες με υψηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να εμφανίσουν μειωμένη λίμπιντο, αύξηση βάρους ή διεύρυνση του ιστού του μαστού. Τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν την οστική πυκνότητα και την παραγωγή σπέρματος.

Σύνοψη

Τα οιστρογόνα είναι απαραίτητα για την αναπαραγωγική υγεία, τη δύναμη των οστών και τη συνολική ευεξία. Είτε χρειάζεται να αυξήσετε είτε να μειώσετε τα επίπεδα οιστρογόνων σας, οι φυσικές μέθοδοι όπως οι διατροφικές προσαρμογές, η άσκηση και η διαχείριση του στρες μπορούν να σας βοηθήσουν.

Πηγές: medicalnewstoday.com, letsgetchecked.com, healthline.com