Οι 7 δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε ανέπαφη τη μνήμη σας: Aπλές αλλά ισχυρές συνήθειες

Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία που πολλοί άνθρωποι συνδέουν με την απώλεια μνήμης αλλά και τη γνωστική εξασθένηση.

Η μνήμη είναι μία περίπλοκη διαδικασία του εγκέφαλου να θυμάται τις εμπειρίες, τις εντυπώσεις, τις γνώσεις που αποκομίζει.

Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, η τυπική απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία δεν προκαλεί σημαντική αναστάτωση στην καθημερινή ζωή του ατόμου. Για παράδειγμα, μπορεί περιστασιακά να ξεχνά κάποιο όνομα, αλλά να το θυμάται αργότερα μέσα στην ημέρα. Μπορεί να τοποθετεί σε λάθος μέρος αντικείμενα ή να χρειάζεται να κάνει λίστες πιο συχνά από ό,τι στο παρελθόν για να θυμάται συναντήσεις ή εργασίες.

Αυτές οι αλλαγές στη μνήμη είναι ωστόσο γενικά διαχειρίσιμες και δεν επηρεάζουν την ικανότητα να εργαστεί κανείς, να ζήσει ανεξάρτητα ή να διατηρήσει την κοινωνικότητά του.

7 τρόποι για να ενισχύσετε τη μνήμη σας

Ωστόσο, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της μνήμης σε καλή κατάσταση.

1. Να μάθετε κάτι καινούριο: Η ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί νέες νευρικές συνδέσεις ενισχύεται όταν αντιμετωπίζει νέες προκλήσεις. Η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου, η παρακολούθηση ενός μαθήματος ή η ανάπτυξη μιας καλλιτεχνικής δεξιότητας βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης και της συγκέντρωσης.
2. Εξασκείστε τη μνήμη στην καθημερινότητά σας: Ο διάσημος νευρολόγος Δρ. Richard Restak, στο βιβλίο του «Ο πλήρης οδηγός για τη μνήμη: η επιστήμη της ενδυνάμωσης του νου», συνιστά την αξιοποίηση καθημερινών καταστάσεων για την εξάσκηση της μνήμης. Για παράδειγμα μπορείτε να γράψετε τη λίστα για τα ψώνια και να προσπαθήσετε να τη θυμηθείτε χωρίς να την κοιτάξετε κατά τη διάρκεια των αγορών.
3. Προσοχή στη χρήση της τεχνολογίας: Η κατάχρηση ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη. Πρόκειται για ένα φαινόμενο που ο Δρ. Restak ονομάζει «τεχνολογική παραμόρφωση». Αφορά όχι μόνο σε απλές συνήθειες, όπως το να αποθηκεύουμε αριθμούς τηλεφώνου στο κινητό, αλλά και πιο σύνθετες όπως την ταυτόχρονη χρήση πολλαπλών εφαρμογών και τους συνεχείς περισπασμοί που παρεμποδίζουν τη συγκέντρωση.
4. Διεγείρετε τον εγκέφαλο με μουσική: Η ακρόαση μουσικής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ενεργοποίησης διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου. Η ενσωμάτωση μελωδιών στην καθημερινή ρουτίνα, είτε κατά το μαγείρεμα, την εργασία ή την άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης.
   Επιπλέον, η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου αποτελεί μια πρόκληση που ωφελεί τη γνωστική λειτουργία.
5. Εξάσκηση σε χόμπι που προκαλούν το μυαλό: Δραστηριότητες όπως η επίλυση σταυρόλεξων, αναζήτησης λέξεων ή σουντόκου ενισχύουν διάφορες γνωστικές δεξιότητες. Η ενσωμάτωση αυτών των χόμπι στην καθημερινή ρουτίνα συμβάλλει να διατηρείται ενεργός ο εγκέφαλος και να εξασκείται συνεχώς.
6. Κοιμηθείτε σωστά: Ο ύπνος παίζει θεμελιώδη ρόλο για τη μνήμη και τη μάθηση. Ένας σωστός ύπνος εξασφαλίζει ότι ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και αποθηκεύει πληροφορίες αποτελεσματικά. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, ενεργοποιούνται βασικές διαδικασίες για τη γνωστική ευεξία, επομένως ο επαρκής ύπνος είναι κλειδί για τη διατήρηση της μακροπρόθεσμης μνήμης.
7. Γυμναστείτε σε τακτική βάση: Η άσκηση όχι μόνο ενδυναμώνει το σώμα, αλλά ωφελεί και το μυαλό. Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και ευνοεί την παραγωγή πρωτεϊνών όπως ο «παράγοντας νευρικής ανάπτυξης», που διεγείρουν την αναγέννηση και τη συντήρηση των νευρωνικών συνδέσεων.