Ο αριθμός βημάτων που φτιάχνει τη διάθεση και «νικά» τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Είναι ωστόσο σημαντικό να παραμένετε σωματικά ενεργοί, καθώς νέες έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και ένας μικρός αριθμός βημάτων καθημερινά, μειώνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα.

Οι άνθρωποι που κάνουν καθημερινά 5.000 βήματα, δηλαδή περίπου τέσσερα χιλιόμετρα, έχουν καλύτερη διάθεση, σύμφωνα με τη μελέτη.

Όσοι κάνουν περίπου 7.000 βήματα καθημερινά, έχουν και 30% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν μελλοντικά κατάθλιψη.

Αυτό είναι το συμπέρασμα μεγάλης μελέτης που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην ιατρική επιθεώρηση JAMA Network Open.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν 33 μελέτες που αφορούσαν συνολικά περισσότερους από 96.000 ανθρώπους.

Ακόμη και ένας μικρός περίπατος βοηθά στην κατάθλιψη

«Η μελέτη μας αποδεικνύει ότι η αύξηση των καθημερινών βημάτων, ακόμη και σε μέτριο επίπεδο, οδηγεί σε μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων», αναφέρουν οι ερευνητές.

Τα αποτελέσματα της μετα-ανάλυσης είναι ιδιαίτερα σημαντικά για συγκεκριμένες ομάδες.

«Για παράδειγμα, ηλικιωμένοι ή άτομα με περιορισμένες καθημερινές δραστηριότητες. Για αυτούς, η πραγματοποίηση λίγων βημάτων την ημέρα είναι ένας προσιτός τρόπος για να εξακολουθούν να κινούνται».

Η μελέτη είναι σημαντική και για έναν άλλο λόγο. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι μπορεί να χρειαζόμαστε λιγότερα βήματα για να αποκομίσουμε τα οφέλη του περπατήματος.

«Συνήθως ακούμε ότι είναι καλό να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά αυτή η μελέτη δείχνει ότι 7.000 μπορεί να είναι αρκετά για καλύτερη ψυχική υγεία», λένε οι ειδικοί.

Η καταμέτρηση των βημάτων είναι ένα καλό μέτρο

Επιπλέον, το να κάνετε περισσότερα βήματα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Το ότι η επαρκής άσκηση σχετίζεται με τη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων δεν είναι κάτι καινούργιο.

«Αλλά η καταμέτρηση βημάτων είναι ένα καλό μέτρο σωματικής δραστηριότητας, η οποία έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετικές επιδράσεις στον κίνδυνο κατάθλιψης». καταλήγουν οι επιστήμονες.

Πηγή: Metro25