Πόσους κοιλιακούς πρέπει να κάνει κάποιος σε ένα λεπτό για να περάσει το τεστ του FBI -Η απαιτητική προπόνηση

Πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να αντέξετε και να περάσετε το τεστ κοιλιακών του FBI;

Το FBI δέχεται αιτήσεις από άτομα ηλικίας 23 έως 37 ετών, αν και κάποιοι μπορεί να πληρούν τις προϋποθέσεις για εξαίρεση ηλικίας.

Εκτός από τον έλεγχο ιστορικού, οι υποψήφιοι πρέπει να περάσουν ένα τεστ σωματικής αντοχής, το οποίο περιλαμβάνει κοιλιακούς, κάμψεις, σπριντ 300 μέτρων και τρέξιμο 2 χλμ.

Ωστόσο, αυτοί οι κοιλιακοί δεν είναι σαν αυτούς που έκανες χαλαρά στο μάθημα της γυμναστικής στο σχολείο.

Πώς γίνεται το τεστ του FBI

Οι υποψήφιοι ξαπλώνουν ανάσκελα με τις ωμοπλάτες τους να ακουμπούν στο πάτωμα και τα χέρια σταυρωμένα πάνω στο στήθος. Τα δάχτυλα πρέπει να ακουμπούν τους ώμους.

Ένας συνεργάτης κρατάει τα πόδια του ατόμου σταθερά στο έδαφος. Τα γόνατα είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.

Οι υποψήφιοι σηκώνουν το άνω μέρος του σώματός τους μέχρι οι αγκώνες τους να αγγίξουν το μεσαίο μέρος των μηρών τους, πριν επιστρέψουν στην αρχική θέση. Οι γοφοί πρέπει να παραμένουν σε επαφή με το έδαφος καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Όλοι έχουν ένα λεπτό για να εκτελέσουν όσους περισσότερους κοιλιακούς μπορούν — μια στιγμιαία παύση σημαίνει ότι το τεστ τελειώνει.

Οι υποψήφιοι πρέπει να κερδίσουν τουλάχιστον έναν βαθμό στο τμήμα των κοιλιακών του τεστ φυσικής κατάστασης.

Ένας βαθμός απονέμεται στις γυναίκες που εκτελούν 35 κοιλιακούς και στους άνδρες που εκτελούν 38, οτιδήποτε λιγότερο σημαίνει ότι ο υποψήφιος αποτυγχάνει στο συνολικό τεστ.

Οι γυναίκες που εκτελούν λιγότερους από 30 κοιλιακούς και οι άνδρες που εκτελούν λιγότερους από 32 χάνουν δύο βαθμούς από το συνολικό τους σκορ, πριν αποκλειστούν.

Οι υποψήφιοι πρέπει να συγκεντρώσουν τουλάχιστον 12 βαθμούς συνολικά στις τέσσερις δοκιμασίες.

Εκτελώντας τουλάχιστον 57 κοιλιακούς, μπορεί κανείς να κερδίσει 10 βαθμούς, που είναι το μέγιστο δυνατό.

Με έναν γρήγορο υπολογισμό, αυτό σημαίνει λίγο παραπάνω από έναν κοιλιακό ανά δευτερόλεπτο.

Το Παγκόσμιο Ρεκόρ Γκίνες για τους περισσότερους κοιλιακούς σε ένα λεπτό είναι 71. Ο γυμναστής Τετζίντερ Σινγκ, 51 ετών, από την Ινδία, πέτυχε αυτό το κατόρθωμα στις 4 Σεπτεμβρίου 2023.

Η CIA απαιτεί 27 κοιλιακούς σε ένα λεπτό για να γίνει κάποιος πράκτορας, ενώ το Υπουργείο Εσωτερικής Ασφάλειας των ΗΠΑ απαιτεί 32.

Αν θέλεις να βελτιώσεις δραματικά τον αριθμό των κοιλιακών σου, πρέπει να εξασκείσαι συνεχώς. Ένας πρώην κομάντο του Ναυτικού πρότεινε να πολλαπλασιάσεις τον μέγιστο αριθμό κοιλιακών που μπορείς να κάνεις σε ένα λεπτό επί τρία.

Εκτέλεσε αυτό το σύνολο για 10 συνεχόμενες ημέρες, στόχευσε σε 20 έως 25 κοιλιακούς ανά σετ 30 δευτερολέπτων.

Εκτός από τους κοιλιακούς, θα πρέπει να ενισχύσεις τη μέση σου προσθέτοντας σανίδες (plank) στην καθημερινή σου ρουτίνα και να τεντώνεις συχνά τους καμπτήρες του ισχίου, τους μηρούς, τη μέση και τους κοιλιακούς σου.