Πώς θα χάσεις τα κιλά των διακοπών χωρίς να στερηθείς τίποτα -Διατροφολόγος αποκαλύπτει τα do’s & dont’s

Η επιστροφή στη διατροφική ρουτίνα μετά τις διακοπές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο task για πολλούς ανθρώπους.

Καλή η κραιπάλη του καλοκαιριού, με τα λαχταριστά μεζεδάκια, το άφθονο αλκοόλ και τα δροσερά παγωτά αλλά τώρα είναι η εποχή που επιστρέφουμε στο πρόγραμμά μας και κάνουμε κράτει.

Όπως αναφέρει στο iefimerida.gr η διαιτολόγος – διατροφολόγος Μαρία Χαλκιά, η επιστροφή στο πλάνο διατροφής μετά τη χαλάρωση των διακοπών δεν είναι εύκολη.

«Παρατηρώ συχνά ότι οι περισσότεροι αγχώνονται και τελικά οδηγούνται στο αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που ήθελαν», εξηγεί. Υπάρχει όμως τρόποι να μπει ξανά στο πρόγραμμά σου.

Η διαιτολόγος δίνει έξι απλές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να επανέλθεις σταδιακά στο πρόγραμμά σου:

Μην ακολουθήσεις τη φιλοσοφία «τώρα τα κόβω όλα»

1. Προσπάθησε να ξαναβρείς τις διατροφικές συνήθειες που είχες και πριν τις διακοπές. 
2. Περιόρισε το φαγητό απ’έξω και το αλκοόλ.
3. Οργάνωσε και προετοίμασε τα γεύματα της εβδομάδας σου.
4. Βάλε στο καθημερινό σου πρόγραμμα πολλά λαχανικά, φρούτα και αρκετό νερό.
5. Προσπάθησε να κάνεις κάποια μορφή άσκησης μισή ώρα την ημέρα.

Τι να μην κάνεις:

Δίαιτες αποτοξίνωσης, ακραία διατροφικά σχήματα ή λύσεις όπως «να σταματήσω να τρώω βραδινό ή να κόψω εντελώς τους υδατάνθρακες» δεν θα σε βοηθήσουν καθώς δεν αποτελούν αλλαγές που μπορείς να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα.

Είναι πιο πιθανό ότι αυτά τα διατροφικά σχήματα θα στρεσάρουν τον οργανισμό σου και θα καθυστερήσουν ακόμα περισσότερο και την εισαγωγή σε ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο.

Τι να κάνεις:

Προσπάθησε να ακολουθήσεις τις διατροφικές συνήθειες που είχες πριν τις διακοπές, βελτιώνοντας και πάλι την ποιότητα της διατροφή σου και μειώνοντας σταδιακά τις ποσότητες του φαγητού εάν έτρωγες παραπάνω την περίοδο των διακοπών. 

Ξεκίνα κάνοντας αυτές τις αλλαγές καθημερινά:

1. Άρχισε τη μέρα σου με ένα ισορροπημένο και χορταστικό πρωινό.
2. Κατανάλωσε μικρά snack ανάμεσα στο κυρίως γεύματα.
3. Σχεδίασε το μεσημεριανό σου με βάση τη μέθοδο του πιάτου.
4. Επέλεξε για βραδινό γεύμα κάτι ελαφρύ αλλά χορταστικό, όπως μία ομελέτα με λαχανικά και τυρί ή μια σαλάτα με άπαχη πρωτεΐνη και κάποια πηγή καλών υδατανθράκων.
5. Θα σε βοηθήσει πολύ να οργανώσεις και να προετοιμάσεις τα γεύματα της εβδομάδας, έτσι ώστε να μην χρειαστεί τελευταία στιγμή να φας κάτι απέξω.

[ℹ] Μαρία Χαλκιά, BSc Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc Human Nutrition, University of Surrey – Διαιτολογικό Γραφείο Diatrefo, Αμφιτρίτης 44, Παλαιό Φάληρο. Επικοινωνία στο 210-9840252 ή μέσω του info@diatrefo.gr