Πώς να μάθεις να ζητάς βοήθεια και γιατί είναι τόσο δύσκολο

Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι η αναζήτηση υποστήριξης, όταν χρειάζεται, είναι μία από τις πιο θαρραλέες και ενδυναμωτικές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε. Είτε ζητάτε βοήθεια στη δουλειά, αναζητάτε συναισθηματική υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα ή απλά ζητάτε καθοδήγηση, δεν είναι ντροπή να χρειάζεστε βοήθεια.

Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί το να ζητάς βοήθεια μπορεί να είναι δύσκολο, γιατί είναι τόσο σημαντικό και πώς να το κάνεις με τρόπο που να δίνει δύναμη και φυσικότητα.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ζητήσεις βοήθεια

Για πολλούς από εμάς, το να ζητάμε βοήθεια προκαλεί συναισθήματα δυσφορίας, ενοχής ή φόβου. Μπορεί να ανησυχείτε μήπως επιβαρύνετε τους άλλους ή να νιώθετε αμήχανα που δεν μπορείτε να τα καταφέρετε μόνοι σας. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους αυτό είναι τόσο κοινό:

• Φόβος να γίνεις βάρος: Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι διστάζουν να ζητήσουν βοήθεια είναι η ανησυχία που φέρνουν στις ζωές των άλλων. Συχνά νιώθουμε ότι θα έπρεπε να μπορούμε να χειριστούμε τα πράγματα μόνοι μας, ακόμα και όταν το βάρος είναι αφόρητο.
• Υπερηφάνεια και ανεξαρτησία: Μας έχουν μάθει από μικρή ηλικία να είμαστε ανεξάρτητοι και αυτάρκεις. Αυτό μπορεί να κάνει το να ζητάς βοήθεια να νιώθεις σαν αποτυχημένο άτομο, ενώ στην πραγματικότητα είναι μια πράξη δύναμης και αυτογνωσίας.
• Φόβος απόρριψης ή κρίσης: Ο φόβος ότι θα κριθούμε ή θα μας απορρίψουν μπορεί να μας κάνει να διστάζουμε να μοιραστούμε τις δυσκολίες μας. Ανησυχούμε ότι το να ζητήσουμε βοήθεια θα μας κάνει να φανούμε αδύναμοι ή ανίκανοι.
• Πολιτιστικά αρχέτυπα: Σε ορισμένους πολιτισμούς, υπάρχει σημαντική πίεση για να φαίνεστε δυνατοί και αυτοδύναμοι. Αυτό κάνει το να ζητάς βοήθεια να μοιάζει σαν έσχατη λύση παρά σαν φυσιολογικό μέρος της ζωής.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά. Σχεδόν όλοι τα βιώνουν κάποια στιγμή και η αναγνώρισή τους είναι το πρώτο βήμα για να τα ξεπεράσετε.

Γιατί είναι σημαντικό να ζητάμε βοήθεια

Αν και είναι εύκολο να σκεφτείς ότι το να ζητάς βοήθεια είναι κάτι αρνητικό, η τόλμη να το πράξεις έχει πολλά συναισθηματικά και πρακτικά οφέλη που μπορούν να βελτιώσουν την ευημερία σου:

• Ενισχύει τις σχέσεις: Το να ζητάς βοήθεια χτίζει εμπιστοσύνη και δημιουργεί βαθύτερες σχέσεις με τους άλλους. Δείχνει ότι τους εκτιμάτε και τους εμπιστεύεστε αρκετά, ώστε να είστε ευάλωτοι μπροστά τους.
• Μειώνει το άγχος: Το να μοιράζεστε το φορτίο, είτε είναι συναισθηματικό είτε σωματικό, ελαφρύνει το βάρος σας. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε όλες τις δυσκολίες μόνοι σας.
• Ενθαρρύνει την προσωπική ανάπτυξη: Η συνεργασία με άλλους, είτε στη δουλειά είτε σε προσωπικά θέματα, μπορεί να οδηγήσει σε νέες προοπτικές και λύσεις, που ίσως δεν είχατε σκεφτεί μόνοι σας.
• Δημιουργεί μια υποστηρικτική κοινότητα: Ζητώντας βοήθεια, χτίζετε επίσης ένα δίκτυο ανθρώπων, που είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν σε αντάλλαγμα. Αυτό δημιουργεί μια αίσθηση κοινότητας και αμοιβαίας υποστήριξης.

Πώς να ζητήσετε βοήθεια: Μια ήπια προσέγγιση

Τώρα που καταλαβαίνουμε γιατί το να ζητάς βοήθεια μπορεί να είναι τόσο δύσκολο, ας εξερευνήσουμε μερικούς τρόπους για να κάνουμε τη διαδικασία πιο άνετη και φυσική.

1. Να είστε ειλικρινείς και συγκεκριμένοι σχετικά με αυτό που χρειάζεστε

Όταν ζητάτε βοήθεια, είναι σημαντικό να είστε ξεκάθαροι για το τι χρειάζεστε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα έχετε όλα ξεκαθαρίσει, αλλά το να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με το είδος της βοήθειας που χρειάζεστε μπορεί να κάνει τη διαδικασία πιο ομαλή. Για παράδειγμα:

• Αντί να πεις “Μπορείς να με βοηθήσεις;” δοκιμάστε κάτι σαν, “Μπορώ να σου μιλήσω για κάτι που με απασχολεί;” ή “Χρειάζομαι κάποιον να με βοηθήσει με το ‘τάδε’ πράγμα”.
• Εάν αισθάνεστε πνιγμένοι συναισθηματικά, δοκιμάστε να πείτε: “Αισθάνομαι λίγο πεσμένος/η και θα μου έκανε πραγματικά καλό να έχω λίγη υποστήριξη σήμερα”.

2. Επιλέξτε το σωστό άτομο

Είναι σημαντικό να ρωτήσετε κάποιον με τον οποίο νιώθετε άνετα και που έχει την ικανότητα να βοηθήσει. Μερικές φορές, είναι να βρεις το κατάλληλο άτομο για τη δουλειά. Είναι εντάξει να ζητάτε βοήθεια από άτομα που εμπιστεύεστε και σας καταλαβαίνουν.

3. Μην ζητάτε συγγνώμη που ρωτάτε

Πολλοί ζητούν συγγνώμη όταν ζητούν βοήθεια, από συνήθεια ή ενοχή. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το να ζητάτε βοήθεια είναι ένα φυσιολογικό, υγιές μέρος της ζωής. Αντί να ζητάτε συγγνώμη, ορίστε το αίτημά σας ως ένα απλό και σεβαστό αίτημα υποστήριξης.

4. Να είστε ανοιχτοί για τα συναισθήματά σας

Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά το να είσαι ανοιχτός και ειλικρινής βοηθά τους άλλους να καταλάβουν τους λόγους που το κάνεις. Είτε πρόκειται για εργασία, για προσωπικά θέματα ή απλά για ένα ξέσπασμα, η έκφραση του πώς αισθάνεστε διευκολύνει τους άλλους να προσφέρουν το σωστό είδος υποστήριξης.

5. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια

Όταν ζητάτε βοήθεια, ασκήστε αυτοσυμπόνια, αναγνωρίζοντας ότι είστε άνθρωποι και αξίζετε υποστήριξη. Δεν είναι ένδειξη χαμηλής αξίας το ότι χρειάζεστε βοήθεια. Αντιθέτως, είναι ένα σημάδι δύναμης να αναγνωρίζεις όταν χρειάζεσαι βοήθεια.

Ξεπερνώντας τα συναισθηματικά εμπόδια στο να ζητάς βοήθεια

Ακόμη και με τις καλύτερες στρατηγικές, η υπέρβαση των συναισθηματικών φραγμών για να ζητήσετε βοήθεια μπορεί να εξακολουθεί να είναι μια πρόκληση. Ακολουθούν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων:

• Επαναπροσδιορίστε το να ζητάτε βοήθεια, ως δείγμα δύναμης: Προσπαθήστε να δείτε το αίτημα βοήθειας ως μια θαρραλέα πράξη, όχι ως αδυναμία. Απαιτεί ευαλωτότητα και αυτογνωσία, σημάδια συναισθηματικής νοημοσύνης και δύναμης.
• Κανονικοποίηση της ευπάθειας: Κατανοήστε ότι όλοι έχουν ανάγκες και είναι απολύτως εντάξει να είστε ευάλωτοι. Τα άτομα που νοιάζεστε πιθανότατα νιώθουν το ίδιο όταν ζητούν βοήθεια.
• Σταθείτε όρθιοι στις αρνητικές πεποιθήσεις: Αν πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται “Μπορώ να τα καταφέρω και μόνος μου”, σταμάτα και ακύρωσε τον ίδιο σου τον εαυτό. Είναι εντάξει να μην τα έχετε όλα ξεκαθαρίσει, και είναι εντάξει να στηρίζεστε σε άλλους.

Συχνές Ερωτήσεις

“Πώς μπορώ να ξεπεράσω τον φόβο να ζητήσω βοήθεια;”

Ξεπεράστε τον φόβο επαναπροσδιορίζοντας το να ζητάτε βοήθεια ως δύναμη, ομαλοποιώντας την ευαλωτότητα, αμφισβητώντας τις αρνητικές πεποιθήσεις. Κάνε την αρχή με μικρά αιτήματα.

“Πώς μπορώ να ζητήσω βοήθεια χωρίς να νιώθω ενοχές;”

Για να ζητήσετε βοήθεια χωρίς ενοχές, να είστε ξεκάθαροι σχετικά με το τι χρειάζεστε, να επιλέξετε το σωστό άτομο, να αποφύγετε να απολογηθείτε για την ανάγκη σας και να ασκήσετε συμπόνια στον εαυτό σας.

Σύνοψη

Το να ζητάς βοήθεια είναι μια ζωτική δεξιότητα που όχι μόνο ανακουφίζει από το άγχος, αλλά επίσης ενισχύει τις συνδέσεις και προωθεί την προσωπική ανάπτυξη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ανάγκη βοήθειας είναι μια κοινή ανθρώπινη εμπειρία και δεν είναι ντροπή να αναζητήσετε υποστήριξη.

Πηγές: clevelandclinic.org, psyche.co, hbr.org, self.com