Τα τέσσερα λεπτά που σώζουν την καρδιά των γυναικών

Αν σε αυτά τα λεπτά χρησιμοποιήσετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, μεταφέρετε με τα πόδια τα ψώνια του σούπερ μάρκετ, πάτε για περπάτημα ή παίξετε με τα παιδιά ή τα κατοικίδιά σας, μπορείτε να μειώσετε στο μισό τον κίνδυνο εμφράγματος, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Κατά μέσο όρο τέσσερα λεπτά καθημερινής δραστηριότητας αυτού του είδους, φαίνεται να προστατεύουν την υγεία της καρδιάς των γυναικών που δεν ασκούνται.

«Διαπιστώσαμε ότι τουλάχιστον 1,5 λεπτό έως κατά μέσο όρο τέσσερα λεπτά καθημερινής έντονης σωματικής δραστηριότητας, η οποία ολοκληρώνεται σε σύντομες περιόδους έως και ενός λεπτού, σχετίζεται με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία σε γυναίκες μέσης ηλικίας που δεν ασκούνται συστηματικά», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Εμμανουήλ Σταματάκης, καθηγητής σωματικής δραστηριότητας, τρόπου ζωής και υγείας του πληθυσμού στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ στην Αυστραλία.

Συγκεκριμένα, οι γυναίκες είχαν 51% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν έμφραγμα και 67% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακή ανεπάρκεια, όταν υπήρχαν αυτές οι σύντομες περίοδοι έντονης δραστηριότητας, σε σύγκριση με τις γυναίκες που έκαναν καθιστική ζωή, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

«Το να κάνουμε τις σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας συνήθεια στον τρόπο ζωής μας, θα μπορούσε να είναι μια πολλά υποσχόμενη επιλογή για τις γυναίκες που δεν είναι πρόθυμες ή δεν μπορούν για οποιονδήποτε λόγο να κάνουν συστηματική άσκηση», δήλωσε ο Σταματάκης.

Οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 22.400 ενήλικες ηλικίας 40 έως 79 ετών, το 58% των οποίων ήταν γυναίκες, που συμμετείχαν στο μακροπρόθεσμο ερευνητικό πρόγραμμα υγείας U.K. Biobank.

Όλοι δήλωσαν ότι δεν έκαναν τακτική άσκηση, αλλά φορούσαν συσκευές παρακολούθησης της σωματικής δραστηριότητας για μια εβδομάδα, ώστε οι ερευνητές να μπορούν να μετρήσουν τις περιόδους άσκησης που μπορεί να κάνουν στην καθημερινότητά τους.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσο περισσότερες ήταν αυτές οι ελάχιστες περίοδοι δραστηριότητας στη ζωή μιας γυναίκας, τόσο μειωνόταν ο κίνδυνος εμφάνισης σοβαρών επειγόντων περιστατικών υγείας που σχετίζονται με την καρδιά.

Οι γυναίκες που έκαναν κατά μέσο όρο 3,4 λεπτά καθημερινά είχαν 45% λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας της καρδιάς, όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

Ακόμη και το ελάχιστο 1,2 έως 1,5 λεπτό την ημέρα σχετιζόταν με 33% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και 40% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.

Ωστόσο, οι άνδρες δεν είχαν το ίδιο όφελος από τις σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας.

Οι άνδρες που κατά μέσο όρο έκαναν 5,6 λεπτά καθημερινά είχαν μόνο 16% λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την καρδιά, ενώ το ελάχιστο των 2,3 λεπτών παρήγαγε μόλις 11% μείωση του κινδύνου.

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε γιατί αυτές οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας κάνουν τέτοια διαφορά στην υγεία της καρδιάς για τις γυναίκες, δήλωσε ο Σταματάκης.

«Είναι σημαντικό ότι οι ευεργετικές συσχετίσεις που παρατηρήσαμε αφορούσαν γυναίκες που είχαν αυτές τις σύντομες εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας σχεδόν καθημερινά», δήλωσε ο κ. Σταματάκης. «Αυτό αναδεικνύει τη σημασία της διαμόρφωσης συνήθειας, η οποία δεν είναι πάντα εύκολη».

Τα ευρήματα δημοσιεύονται στην επιστημονική επιθεώρηση British Journal of Sports Medicine.