Τι θα κερδίσετε με μόλις 1 λεπτό γυμναστικής την ημέρα

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ και το Πανεπιστήμιο του Λέστερ διαπίστωσαν ότι ένα πολύ σύντομο «ξέσπασμα» σωματικής άσκησης συνδέεται με ευεργετικές επιδράσεις, τουλάχιστον μεταξύ των γυναικών.

Σύμφωνα με τα νέα ευρήματα, τα οποία βασίστηκαν σε στοιχεία για περισσότερες από 2.500 γυναίκες και δημοσιεύονται αναλυτικά στην επιθεώρηση International Journal of Epidemiology, όσες προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες κάνουν σύντομης διάρκειας γυμναστική με βάρη σε υψηλή ένταση (αντίστοιχη με μέτριου ρυθμού τρέξιμο) και όσες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες κάνουν χαλαρό τζόκινγκ σύντομης διάρκειας έχουν καλύτερη σκελετική υγεία.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έκαναν κατά μέσο όρο 60-120 δευτερόλεπτα γυμναστική την ημέρα είχαν 4% καλύτερη σκελετική υγεία από όσες έκαναν γυμναστική για λιγότερο από 1 λεπτό.

«Δεν γνωρίζουμε ακόμη αν είναι καλύτερο να κάνει κανείς συνεχόμενα γυμναστική μέσα σε μία ημέρα ή να μοιράζει την ίδια διάρκεια σε όλες τις ημέρες της εβδομάδας ή αν η ελαφρώς μεγαλύτερης διάρκειας γυμναστική 1-2 ημέρες την εβδομάδα είναι εξίσου ωφέλιμη όσο η γυμναστική για 1-2 λεπτά την ημέρα» σχολιάζει η επικεφαλής συντάκτρια της μελέτης, Δρ Βικτόρια Στάιλς, λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Έξετερ.

«Υπάρχει όμως μια ξεκάθαρη σύνδεση ανάμεσα στη γυμναστική υψηλής έντασης και στην καλύτερη σκελετική υγεία μεταξύ των γυναικών» προσθέτει.

Η καλή σκελετική υγεία έχει σημαντικές προεκτάσεις, ιδιαίτερα όσο περνούν τα χρόνια, καθώς συνδέεται με καλύτερη στάση σώματος, βελτιωμένη κινητικότητα, μικρότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και λιγότερα κατάγματα στην τρίτη ηλικία.

Δείτε κι αυτό:

Πώς θα δυναμώσετε τα οστά σας σε κάθε ηλικία

Ποια είναι η ιδανική γυμναστική για γερά οστά

Όσπρια, λαχανικά και δημητριακά προστατεύουν από την οστεοαρθρίτιδα στα γόνατα