Τι συμβαίνει στην αρτηριακή πίεση όταν βάζετε έξτρα μαγνήσιο στη διατροφή σας

Ωστόσο, οι σχετικές έρευνες έχουν αντικρουόμενα συμπεράσματα σχετικά με το πόσο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, ενώ και η ιδανική μορφή και δοσολογία του μαγνησίου σε μορφή συμπληρώματος δεν έχουν ακόμη καθοριστεί.

Όπως και με άλλες βιταμίνες και μέταλλα, οι τροφές πρέπει να είναι η κύρια πηγή μαγνησίου σας. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, μερικές εκ των οποίων είναι σοβαρές.

Βοηθάει το μαγνήσιο στην μείωση της αρτηριακής πίεσης;

Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται όταν τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται δύσκαμπτα και συστέλλονται. Το μαγνήσιο πιστεύεται ότι βοηθά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, επειδή διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία χαλαρά. Τα βοηθά επίσης να παραμείνουν υγιή, λειτουργώντας ως αντιοξειδωτικό για την εξουδετέρωση τυχόν βλαβών σε αυτά.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει, ότι τα οφέλη του μαγνησίου στην μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι ασαφή ή παρέχουν μόνο ένα μικρό όφελος. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ισχυρότερες ενδείξεις ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, αλλά τα αποτελέσματα διαφέρουν ως προς το πόσο μαγνήσιο απαιτείται για να έχει αποτέλεσμα.

Μια μελέτη ανέλυσε τα αποτελέσματα 34 διαφορετικών κλινικών δοκιμών. Διαπίστωσε ότι η λήψη από του στόματος συμπληρωμάτων μαγνησίου μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση, αλλά ήταν πιθανώς αποτελεσματική μόνο σε άτομα που είχαν ήδη έλλειψη μαγνησίου.

Μια άλλη μελέτη ανέλυσε τα αποτελέσματα 49 κλινικών δοκιμών για από του στόματος συμπληρώματα μαγνησίου ενάντια στην υπέρταση. Εξετάζοντας τις 20 μελέτες σε άτομα με υπέρταση χωρίς θεραπεία, διαπίστωσαν ότι χρειάζονταν συμπληρώματα μαγνησίου 600 mg ή περισσότερο την ημέρα για την μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Στις 10 μελέτες ατόμων που λάμβαναν θεραπεία για υπέρταση αλλά των οποίων η υπέρταση ήταν ανεξέλεγκτη, παρατηρήθηκε μείωση της αρτηριακής πίεσης σε δόσεις μαγνησίου από 240 έως 607 mg/ημέρα στις διάφορες μελέτες. Μελέτες που περιελάμβαναν άτομα με ελεγχόμενη υπέρταση ή χωρίς υπέρταση δεν είδαν μείωση της αρτηριακής πίεσης με συμπλήρωμα μαγνησίου.

Η συμπλήρωση με μαγνήσιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την υπέρταση σε άτομα με διαβήτη, προδιαβήτη, αντίσταση στην ινσουλίνη και καρδιακές παθήσεις.

Τι κάνει το μαγνήσιο στο σώμα

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται σε τρόφιμα, συμπληρώματα και ορισμένα φάρμακα. Παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του σώματος, βοηθώντας στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και στην λειτουργία των μυών και των νεύρων. Βοηθά το σώμα στη δημιουργία πρωτεΐνης, οστών και DNA.

Η αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και τα κατάγματα οστών. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και τα σχετικά συμπτώματα, βοηθώντας στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Το 2022, ο αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ενέκρινε έναν έγκυρο ισχυρισμό υγείας που επιτρέπει στα τρόφιμα και τα συμπληρώματα με μαγνήσιο να περιλαμβάνουν πληροφορίες στις ετικέτες τους ότι “η τήρηση δίαιτας με επαρκές μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης”, αλλά τα σχετικά επιστημονικά “αποδεικτικά στοιχεία είναι ασυνεπή και ασαφή”.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Συνιστάται να λαμβάνετε μαγνήσιο μέσω φυσικών τροφών αντί για συμπληρώματα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα, επειδή τα φυσικά τρόφιμα παρέχουν πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών, με πολλά οφέλη για την υγεία.

Οι πιο πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές είναι:

• Σπόροι κολοκύθας
• Σπόροι Chia
• Αμύγδαλα
• Σπανάκι
• Κάσιους
• Φιστίκια
• Μαύρα φασόλια
• Edamame
• Φυστικοβούτυρο
• Πατάτες

Η Συνιστώμενη Διαιτητική Πρόσληψη (RDA) για το μαγνήσιο είναι 400 mg για άνδρες ηλικίας 19 έως 30 ετών και 420 mg για άνδρες ηλικίας 31 ετών και άνω. Αντίστοιχα, η RDA για τις γυναίκες είναι 310 mg για ηλικίες 19 έως 30 ετών και 320 mg για ηλικίες 31 ετών και άνω.

Χρειάζομαι συμπληρώματα μαγνησίου;

Πολλοί έχουν χαμηλό επίπεδο μαγνησίου από τη διατροφή τους. Οι ηλικιωμένοι και όσοι πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 ή διαταραχή μακροχρόνιας χρήσης αλκοόλ είναι πιο πιθανό να έχουν έλλειψη μαγνησίου.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν την λήψη συμπληρώματος μαγνησίου μόνο εάν δεν μπορείτε να καλύψετε τη σχετική RDA για μέσω των τροφίμων.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές και το πόσο καλά απορροφώνται στον οργανισμό ποικίλλει.

Το ασπαρτικό μαγνήσιο, το χλωριούχο, το οξείδιο, το πιδολικό και η χηλική ένωση αμινοξέων βρέθηκαν να είναι αποτελεσματικά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με ανεξέλεγκτη υπέρταση, που έπαιρναν φάρμακα για την μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, δεν ήταν αποτελεσματικά σε άτομα με υπέρταση που δεν έπαιρναν τέτοια φάρμακα.

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι το ταυρικό μαγνήσιο είναι επίσης αποτελεσματικό στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Παρενέργειες μαγνησίου

Το μαγνήσιο από τα τρόφιμα δεν είναι επιβλαβές σε καμία ποσότητα και δεν χρειάζεται περιορισμό.

Συνιστάται στους ενήλικες να μην λαμβάνουν περισσότερο από 350 mg μαγνησίου την ημέρα από συμπληρώματα διατροφής ή φάρμακα. Η λήψη μεγαλύτερης από τη συνιστώμενη ποσότητα μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία, κράμπες στην κοιλιά και, σε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα, ακανόνιστο καρδιακό παλμό.

Για πολλές ηλικιακές ομάδες, το ανώτατο όριο (UL) από συμπληρώματα και φάρμακα φαίνεται να είναι χαμηλότερο από την RDA. Αυτό συμβαίνει επειδή οι RDA περιλαμβάνουν μαγνήσιο απ’ όλες τις πηγές: τροφές, ποτά, συμπληρώματα διατροφής και φάρμακα. Τα UL περιλαμβάνουν μαγνήσιο μόνο από συμπληρώματα διατροφής και φάρμακα: δεν περιλαμβάνουν μαγνήσιο που βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα και τα ποτά.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον τρόπο δράσης ορισμένων φαρμάκων, όπως:

• Διφωσφονικά (χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης), συμπεριλαμβανομένης της αλενδρονάτης
• Αντιβιοτικά, συμπεριλαμβανομένων των τετρακυκλινών, όπως η δεμεκλοκυκλίνη και η δοξυκυκλίνη, και οι κινολόνες όπως η σιπροφλοξασίνη και η λεβοφλοξασίνη
• Διουρητικά, συμπεριλαμβανομένης της φουροσεμίδης, της βουμετανίδης, της υδροχλωροθειαζίδης, του αιθακρυνικού οξέος, της αμιλορίδης και της σπειρονολακτόνης
• Αναστολείς αντλίας πρωτονίων (φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ελκών ή παλινδρόμησης οξέος), συμπεριλαμβανομένης της εσομεπραζόλης μαγνησίου και της λανσοπραζόλης

Για να αποφύγετε πιθανές αλληλεπιδράσεις και παρενέργειες, να συμβουλεύεστε πάντα φαρμακοποιό ή γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα μαγνησίου.

Πηγή: verywellhealth.com