Υψηλή αρτηριακή πίεση: Ο πρωινός περίπατος μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικός με τα φάρμακα

Η αυξημένη πίεση του αίματος στο εσωτερικό του τοιχώματος των μεγάλων αρτηριών προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση. Πρόκειται για μια κοινή πάθηση που αν δεν τεθεί υπό έλεγχο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων όπως οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια.

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η δύναμη του αίματος που πιέζει τα τοιχώματα των αρτηριών είναι σταθερά πολύ υψηλή και η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα προκειμένου να αντλήσει αίμα. Πριν καταφύγετε στη χρήση φαρμάκων είναι σημαντικό να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Χάστε βάρος, αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα, μειώστε στο ελάχιστο το αλάτι και τη ζάχαρη, ακολουθήσετε το μοτίβο της μεσογειακής διατροφής, περιορίστε τον καφέ, την κατανάλωση αλκοόλ, μειώστε ή διακόψτε το κάπνισμα, διαχειριστείτε το άγχος και ελέγξτε την πίεσή σας ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Τα οφέλη της άσκησης

Η τακτική σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και συνεπώς μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Γνωρίζουμε εδώ και καιρό ότι το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης των οστών και των μυών βοηθώντας μας να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και να χάσουμε σωματικό λίπος.

Το NHS συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά (δυόμισι ώρες) άσκησης την εβδομάδα μέτριας έως έντονης άσκησης και μια πολύ καλή επιλογή αποτελεί το καθημερινό πρωινό περπάτημα. Φορέστε αθλητικά παπούτσια και προσπαθήστε καθημερινά να περπατάτε γύρω από το σπίτι σας. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την άσκηση, ξεκινήστε αργά. Θυμηθείτε πόσο σημαντική είναι η προθέρμανση πριν ασκηθείτε και μην αμελείτε να πίνετε πολύ νερό για να μην αφυδατωθείτε. Αυξήστε την ένταση των προπονήσεών σας σταδιακά και στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας όσες περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορείτε.

Σύμφωνα με μια έρευνα όσοι κάνουν 1000 βήματα καθημερινά έχουν κατά 0,45 χιλιοστά της στήλης υδραργύρου χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Ο ρυθμός σας πρέπει να είναι αρκετά γρήγορος ώστε να αυξάνεται ο καρδιακός παλμός σας. Για να τον αυξήσετε μην αρκείστε μόνο σε μια ευθεία αλλά ανεβείτε σκάλες, περπατήσετε σε έναν ανηφορικό δρόμο και τα Σαββατοκύριακα απολαύσετε το περπάτημα στη φύση.

Για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα μπορείτε να κάνετε οικιακές εργασίες, κηπουρική, να ανεβαίνετε σκάλες, να κάνετε τζόκινγκ, ποδήλατο, κολύμπι, άρση βαρών και γενικώς ό,τι σας ευχαριστεί προκειμένου να το κάνετε τρόπο ζωής. Είναι γνωστό, άλλωστε, πως η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε δραματική μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Εάν κάθεστε για αρκετές ώρες την ημέρα, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα 5 έως 10 λεπτών κάθε μια ώρα προκειμένου να κινηθείτε.

Να σημειωθεί πως χρειάζονται ένας έως τρεις μήνες τακτικής άσκησης για να θέσετε υπό έλεγχο την αρτηριακή σας πίεση.

Πότε χρειάζεστε την έγκριση του γιατρού σας

Επισκεφτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρόγραμμα άσκησης εάν:

• Πάσχετε από διαβήτη, καρδιακές παθήσεις ή πνευμονοπάθεια
• Έχετε υψηλή χοληστερόλη ή υψηλή αρτηριακή πίεση
• Είχατε υποστεί καρδιακή προσβολή
• Έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων
• Αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία στο στήθος, τη γνάθο, το λαιμό ή τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας
• Ζαλίζεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης
• Καπνίζετε ή διακόψατε πρόσφατα το κάπνισμα
• Είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
• Δεν είστε σίγουροι αν είστε καλά στην υγεία σας ή δεν ασκείστε τακτικά

Σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο

Σταματήστε την άσκηση και αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα εάν έχετε οποιαδήποτε προειδοποιητικά σημάδια πιθανών καρδιακών προβλημάτων κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως:

• Πόνος ή σφίξιμο στο στήθος, τον αυχένα, τη γνάθο ή το χέρι
• Ζάλη ή λιποθυμία
• Σοβαρή δύσπνοια
• Ακανόνιστος καρδιακός παλμός

Οι τιμές της αρτηριακής πίεσης

Η αρτηριακή πίεση μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου (mm Hg). Η ιδανική αρτηριακή πίεση στους ενήλικες είναι κάτω από 120 για την συστολική και κάτω από 80 για τη διαστολική.

• Φυσιολογική: Συστολική κάτω από 120 – διαστολική κάτω από 80
• Προϋπέρταση: Συστολική 120-139 – διαστολική 80-89
• Ήπια Υπέρταση: Συστολική 140-159 – διαστολική 90 – 99
• Μέτρια προς Υψηλή Υπέρταση: Συστολική πάνω από 160 ή διαστολική πάνω από 100

Συμπτώματα

Οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έχουν συμπτώματα, ακόμη και αν οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης φτάσουν σε επικίνδυνα υψηλά επίπεδα. Κατά συνέπεια μπορείτε να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση για χρόνια χωρίς κανένα απολύτως σύμπτωμα.

Μερικά άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να έχουν τα εξής συμπτώματα:

• Πονοκέφαλο
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Ρινορραγία
• Προβλήματα όρασης
• Ναυτία
• Έμετο

Ο μόνος τρόπος για να ανιχνεύσετε και να διαχειριστείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι να παρακολουθείτε τις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης όσο συχνότερα μπορείτε. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση σε κάθε επίσκεψη στον καρδιολόγο σας και χρησιμοποιήστε ένα πιεσόμετρο στο σπίτι. Όταν μετράτε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι, είναι καλύτερο να το κάνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα.