Χρήσιμες συμβουλές για απώλεια βάρους

Το βάρος των πρώτων μηνών χάθηκε και πλέον ανεβαίνετε στη ζυγαριά με περισσότερο κέφι βάζοντας τον πήχη όλο και ψηλά, όμως η ζυγαριά έχει πάψει να σας υπακούει.

Έχει σταματήσει η καθοδική πορεία που είχατε συνηθίσει κι αισθάνεστε ότι παραμένετε στάσιμοι. Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση;

«Προτού
υποθέσετε ότι φταίει η ζυγαριά ή ότι
υπάρχει κάποιο πρόβλημα, αναρωτηθείτε:
Αισθάνεστε καλύτερα; Τα ρούχα εφαρμόζουν
καλύτερα στο σώμα σας; Μήπως χάνετε απλά
πόντους και όχι κιλά, επειδή το βάρος
των μυών είναι πλέον μεγαλύτερο από
πριν παρόλο που το λίπος σας έχει
λιγοστέψει;

Εξακολουθείτε
να χάνετε, αλλά με βραδύτερο ρυθμό; Ίσως
χρειαστεί να συνεχίσετε λίγο περισσότερο,
κάνοντας μικρές τροποποιήσεις στο
ημερήσιο διαιτολόγιο και την καθημερινότητά
σας», αναφέρει ο κ.
Ευμένης Π. Καραφυλλίδης,
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος,
Διευθυντής Διαιτολογικού Τμήματος
Μetropolitan
General,
ο οποίος παραθέτει χρήσιμες συμβουλές
για απώλεια του ανεπιθύμητου βάρους:

• Μειώστε
  την ποσότητα των υδατανθράκων που
  καταναλώνετε καθημερινάμόνο
  κατά 5 με 10 γραμμάρια.
• Ταυτόχρονα
  αυξήστε την ποσότητα του λίπους και
  μειώστε την πρωτεΐνη.
• Μην
  γίνεστε θύματα των «κρυφών» υδατανθράκων,
  δηλαδή αυτών που βρίσκονται σε
  επεξεργασμένα τρόφιμα ή φάρμακα που
  περιέχουν ζάχαρη. Εντοπίστε τους και
  απομακρυνθείτε από αυτούς.
• Αυξήστε
  τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.
• Εξετάστε
  την πιθανότητα αντικατάστασης της
  φαρμακευτικής αγωγής που ήδη λαμβάνετε
  και μπορεί να επηρεάζει τον μεταβολισμό
  σας, όπως κάποια ορμονική θεραπεία ή
  λήψη αντικαταθλιπτικών, με νέα φάρμακα,
  ύστερα από συνεννόησημόνο
  με τον ιατρό σας.
• Πιείτε
  τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως.
• Μείνετε
  μακριά από την απερίσκεπτη κατανάλωση
  τεχνητών γλυκαντικών, τυριών και τη
  λήψη συμπληρωματικής πρωτεΐνης.