Ασκήσεις 30 δευτερολέπτων που καταπολεμούν τους πόνους

Σταματήστε τον πόνο γρήγορα, με τις παρακάτω εύκολες κινήσεις που θα σας ανακουφίσουν άμεσα. Ο αθλίατρος Jordan Metzl, συστήνει τρεις συγκεκριμένες ασκήσεις για ισάριθμούς, και τους πιο συνηθισμένους, πόνους:

Για τον πόνο στην πλάτη:

 
Είναι η λεγόμενη «σανίδα», που δυναμώνει τους μυς της πλάτης, που στηρίζουν τη μέση. Ξαπλώστε μπρούμυτα με το πρόσωπό σας να κοιτάζει το δάπεδο και τοποθετήστε τους αγκώνες και τους βραχίονες κάτω από το στήθος. Ακολούθως, σηκώστε το σώμα ψηλά, και στηριζόμενοι στους βραχίονες, μείνετε εκεί για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Για πόνους στο γόνατο:

Δυναμώνει τους μύες της επιγονατίδας.
Σταθείτε όρθια μπροστά από ένα step ή ένα καρεκλάκι. Βάλτε το αριστερό σας πόδι επάνω και επαναλάβετε με το δεξί. Επαναλαμβάνετε, για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Για πόνους στους ώμους:

Τονώνει τους μύες της συγκεκριμένης περιοχής, έτσι ώστε οι ώμοι να κινούνται σε πλήρη ευθυγράμμιση.
Λυγίστε τα χέρια και φέρτε τους αγκώνες στα πλευρά. Τραβήξτε τους αγκώνες προς τα μέσα. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.