Πώς να θεραπεύσετε τις αϋπνίες

Όσοι υποφέρετε από αϋπνίες, γνωρίζετε πολύ καλά ότι το να μένετε ξαπλωμένοι και να ανησυχείτε για το γεγονός ότι δεν κοιμάστε αρκετά, δυσκολεύει τελικά την προσπάθεια να κοιμηθείτε. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για ένα φαύλο κύκλο ανησυχίας.

Και όσο περνάει η ώρα, τόσο ανησυχείτε ότι δε θα μπορέσετε να ξεκουραστείτε για την επόμενη ημέρα, με αποτέλεσμα να αγχώνεστε ακόμη περισσότερο και να νομίζετε ότι το σύμπαν γελάει εις βάρος σας.

Ωστόσο, όπως αποδεικνύεται, υπάρχει μία παράξενη λύση για την αϋπνία. Είναι μία λύση που γνωρίζουν όλοι οι φοιτητές που κάθονται σε πρωινές διαλέξεις και κοιμούνται όρθιοι, ενώ προσπαθούν να μείνουν ξύπνιοι.

Πρόκειται για μία στρατηγική συμπεριφορικής θεραπείας που ονομάζεται «παράδοξη πρόθεση». Προσπαθώντας λοιπόν να μείνει κανείς ξύπνιος, τελικά καταφέρνει τον πραγματικό του σκοπό που είναι να αποκοιμηθεί.

Η θεραπεία αυτή δοκιμάστηκε το 2003 σε μία μελέτη που δημοσιεύτηκε σε περιοδικό του Cambridge και ανασύρθηκε πριν από λίγο καιρό.

Ερευνητές πήραν 34 ανθρώπους με αϋπνίες και τους χώρισαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα έπεφτε κανονικά για ύπνο και οι άνθρωποι που ήταν στη δεύτερη ομάδα έπρεπε να προσπαθήσουν να μείνουν ξύπνιοι, ξαπλωμένοι στο κρεβάτι με τα μάτια ανοιχτά.

Μετά από δύο εβδομάδες, τα μέλη της ομάδας που έπρεπε να μείνουν ξύπνιοι δήλωσαν ότι είχαν αποκοιμηθεί γρηγορότερα και με λιγότερο άγχος, ενώ είχαν την αίσθηση ότι είχαν κοιμηθεί καλύτερα.

Παρότι τα αποτελέσματα μπορούν να χαρακτηριστούν υποκειμενικά, γεγονός παραμένει ότι παρέχουν αρκετά στοιχεία ώστε να πούμε ότι η στρατηγική της “παράδοξης πρόθεσης” είναι “αποτελεσματική και συνιστάται” για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Όπως εξηγούν οι ειδικοί, το κλειδί είναι ότι η στρατηγική αφαιρεί τον παράγοντα άγχος, το οποίο ξεκινά όταν κάποιος προσπαθεί να αποκοιμηθεί.

Οπότε την επόμενη φορά που θα ξαπλώσετε στο κρεβάτι και δε θα σας παίρνει ο ύπνος, προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι.