Πώς θα αποφύγετε το λουμπάγκο

Ο πόνος που προκαλείται από λουμπάγκο δεν είναι καθόλου ευχάριστη υπόθεση. Γι’ αυτό αν θέλετε να μειώσετε τις πιθανότητες να το πάθετε, δείτε παρακάτω τι πρέπει να γνωρίζετε:

1. Να κάθεστε σωστά
Παντού, στο σπίτι, το γραφείο, το αυτοκίνητο, το σινεμά, μην κάθεστε με τους ώμους «κολλημένους» στην πλάτη του καθίσματος. Αν οι ώμοι σας ακουμπάνε στο κάθισμα, η σπονδυλική σας στήλη θα βρίσκεται στον…αέρα και οι σπόνδυλοι θα πιέζονται πολύ. Η σωστή θέση είναι να κάθεστε βαθιά στο κάθισμα, ώστε όλη σας η πλάτη να ακουμπάει καλά πάνω.

2. Προσοχή στο αυτοκίνητο και στα καθίσματά του
Ξεχάστε τα μικρά κομψά αυτοκίνητα που προσδίδουν μεν…πρεστίζ, αλλά που για να μπείτε μέσα τους πρέπει να διπλώνεστε στα δύο. Αλλάξτε αυτοκίνητο, αν θέλετε να διατηρήσετε τη υγεία της σπονδυλικής σας στήλης.

Επίσης, η επιλογή των καθισμάτων ενός αυτοκινήτου δεν πρέπει να γίνεται με μοναδικό κριτήριο το σχέδιο και το πόσο όμορφα είναι. Θα πρέπει να κάθεστε πάνω τους πριν αγοράσετε το αυτοκίνητο, για να διαπιστώνετε αν είναι άνετα.

Τα δερμάτινα καθίσματα είναι αναπαυτικά, αλλά όσα καλύπτονται από δερματίνη είναι άκαμπτα. Μην ξεχνάτε επίσης να ρυθμίζετε τη γωνία του καθίσματος, ώστε να μπορείτε να διανύσετε άνετα, χωρίς να αισθανθείτε και την παραμικρή ενόχληση, μεγάλες αποστάσεις.

3. Καναπέδες όπως των παππούδων μας
Παλιότερα οι καναπέδες και οι πολυθρόνες είχαν πολύ ψηλή ράχη και ολόκληρη η πλάτη ακουμπούσε καλά πάνω της. Οι σύγχρονοι κατασκευαστές, όμως, προτιμούν τους χαμηλούς καναπέδες με βάθος. Όποιες και αν είναι οι προτιμήσεις σας μάθετε ότι οι σωστοί καναπέδες είναι εκείνοι που στηρίζουν καλά την πλάτη, όπως οι καναπέδες των παππούδων μας.

4. Προσοχή στο στρώμα σας
Αν το στρώμα σας είναι πολύ μαλακό ή γεμάτο «λακκούβες», είναι σχεδόν βέβαιο ότι κάποια στιγμή θα αναπτύξετε οσφυαλγία. Αλλάξτε το, λοιπόν, και προτιμήστε κάποιο ορθοπεδικό στρώμα, δηλαδή σκληρό και με μεγάλη αντοχή.

5. Προτιμήστε τα ζεστά εσώρουχα
Μπορεί να μην είναι αισθησιακά, αλλά αν το κλίμα στην περιοχή που ζείτε είναι υγρό ή κρύο, θα προφυλάξουν αποτελεσματικά τη μέση σας.

6. Ίσια την πλάτη!
Είτε κάθεστε είτε περπατάτε θα πρέπει να έχετε ίσια την πλάτη. Πώς θα τα καταφέρετε; Απλώς αποφεύγετε την κάμψη των ώμων προς τα εμπρός.

7. Να σηκώνετε προσεκτικά τα βαριά αντικείμενα
Μη σκύβετε με ίσια πόδια για να σηκώσετε μια καρέκλα ή ένα μεγάλο κουτί. Να λυγίζετε ελαφρά τα γόνατά σας όταν πρόκειται να σηκώσετε κάτι βαρύ, για να μην πέφτει όλο το βάρος στη μέση σας, αλλά να μοιράζεται στα πόδια.

8. Να περπατάτε
Κατά τη βάδιση ενεργοποιούνται οι μύες του κάτω τμήματος της πλάτης. Αν θέλετε, λοιπόν, να έχετε υγιή και γυμνασμένη πλάτη, να περπατάτε τακτικά. Ιδανικά για την πλάτη είναι επίσης και αθλήματα όπως η κολύμβηση και το τένις. Το τζόκινγκ γυμνάζει και ενισχύει τους ραχιαίους μυς σας.

9. Μην πιέζετε τον εαυτό σας
Αν έχετε πρόγραμμα να καθαρίσετε το σπίτι σας ή αν η εργασία σας είναι χειρωνακτική, αποφύγετε να τρώτε πολύ το πρωί. Για να κάνετε τις δουλειές χωρίς να πιέσετε τον εαυτό σας, πρέπει να νιώθετε ελαφριοί και να μην έχετε γεμάτο στομάχι.

10. Προσέξτε τη διατροφή σας
Η διατροφή σχετίζεται με ό,τι αφορά την υγεία, ακόμα και την υγεία της πλάτης. Όσο πιο πολλά και λιπαρά φαγητά τρώτε, τόσο πιο παρατεταμένη και δύσκολη θα είναι η πέψη. Το «φούσκωμα» συχνά ευθύνεται για την ανάπτυξη πόνου στην πλάτη, ενώ δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε δισκοπάθεια, άρα σε οσφυαλγία. Και αυτό, γιατί το σώμα μπορεί να αντέξει το βάρος ορισμένων μόνο κιλών. Αν υπερβείτε το όριο, η σπονδυλική στήλη θα αρχίσει να διαμαρτύρεται.

Αν θέλετε να έχετε γερή μέση, να πίνετε άφθονο νερό. Το 70% του σώματος είναι νερό, συνεπώς χρειάζεται μεγάλες ποσότητες για να λειτουργήσει σωστά.

Πηγή: belife.gr