«Είμαι personal trainer, αυτή η άσκηση μειώνει τη χοληστερόλη κατά 20%»

Γυμναστής στη Βρετανία υποστηρίζει ότι μια «απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική» άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης έως και 20% μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Όταν πρόκειται για τη μάχη κατά της χοληστερίνης, το πρώτο που έρχεται στο μυαλό κάποιου είναι η διατροφή και η ανάγκη περιορισμού των λιπαρών. Ερχονται επίσης στο μυαλό οι φαρμακευτικές αγωγές για την αντιμετώπισή της, αλλά και η άσκηση που θεωρείται επιβεβλημένη για την καλή υγεία της καρδιάς και του καρδιαγγειακού συστήματος και σε κάποιες περιπτώσεις θα μπορούσε να βοηθήσει και στη βελτίωσή τους.

Η δρ Louise Bradshaw, ερευνήτρια στον τομέα αυτό, έγραψε στην ιστοσελίδα του Βρετανικού Ιδρύματος Καρδιάς: «Μια ανασκόπηση της έρευνας στο περιοδικό Heart and Circulatory Physiology δείχνει ότι η τακτική σωματική άσκηση μειώνει τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα και αυξάνει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης (HDL χοληστερόλη). Αυτό το επιτυγχάνει διεγείροντας το σώμα να μεταφέρει την «κακή» χοληστερόλη στο συκώτι σας, ώστε να μπορεί να αποβληθεί».

Ποια άσκηση μειώνει τη χοληστερίνη;

Την ίδια ώρα ο personal trainer David Langford με έδρα το Λονδίνο, ο οποίος προπονεί άνδρες και γυναίκες για πάνω από 12 χρόνια, λέει ότι έχει δει από πρώτο χέρι πώς η σωστή προπονητική προσέγγιση μπορεί να βελτιώσει δραστικά την υγεία της καρδιάς.

«Ο σωστός τύπος προπόνησης όχι μόνο καίει λίπος, αλλά βελτιώνει επίσης σημαντικά την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης», λέει ο David.

Ο David αναφέρθηκε σε έναν από τους πελάτες του, ο οποίος έχασε 18 κιλά και μείωσε τη χοληστερόλη κατά 20% σε επτά εβδομάδες. Ο Mark Evans, 47 ετών, από το Μάντσεστερ, ήρθε στον David σε κακή κατάσταση, ζύγιζε 98 κιλά και είχε υψηλή χοληστερίνη.

Ο David λέει ότι έβαλε τον Mark σε ένα δομημένο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT), το οποίο περιελάμβανε σύντομες, έντονες άσκησης που ακολουθούνταν από σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Το συνδύασε με ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα διατροφής που επικεντρωνόταν σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άπαχες πρωτεΐνες, μειώνοντας παράλληλα τα επεξεργασμένα λίπη.

Μετά από επτά εβδομάδες, εκτός από την απώλεια 18 κιλών, ο Mark είχε μειώσει την LDL («κακή» χοληστερόλη) κατά 20% και είχε αυξήσει την HDL («καλή» χοληστερόλη) κατά 12%, βελτιώνοντας τη συνολική υγεία της καρδιάς. Ανέφερε επίσης σημαντικά περισσότερη ενέργεια και καλύτερες συνήθειες ύπνου

Ο Βρετανός γυμναστής τόνισε ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μία από τις πιο ισχυρές μορφές άσκησης για την υγεία της καρδιάς.

Έχει αποδειχθεί ότι καίει 30% περισσότερο λίπος από τις παραδοσιακές προπονήσεις, συμβάλλοντας στη μείωση του βάρους και της υπερβολικής χοληστερόλης. Και έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Sciences διαπίστωσε ότι η HIIT βελτίωσε τα επίπεδα καλής χοληστερόλης, ενώ μείωσε την κακή χοληστερόλη έως και 20%.

Ενισχύει επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα: Οι σύντομες εκρήξεις κίνησης υψηλής έντασης που ακολουθούνται από περιόδους αποκατάστασης βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας της καρδιάς.

Μια τυπική προπόνηση για τη μείωση της χοληστερόλης μπορεί να περιλαμβάνει:

• 30 δευτερόλεπτα σπριντ ή γρήγορο ποδήλατο
• 30 δευτερόλεπτα περπάτημα ή ποδήλατο αργά (αποκατάσταση)
• Επαναλάβετε για 20-30 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα