Ο μύθος για την υγεία που πολλοί εξακολουθούν να πιστεύουν μετά από 60 χρόνια -Τι ισχύει πραγματικά

Ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή για να αφήσετε πίσω τον μύθο ότι χρειάζεστε 10.000 βήματα την ημέρα για να έχετε καλύτερη υγεία.

Μια νέα επιστημονική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι μόλις 3.143 βήματα μπορούν να προστατεύσουν από τον πρόωρο θάνατο, με τα βέλτιστα καθημερινά βήματα να βρίσκονται κάπου μεταξύ των 7.000 και των 9.000.

«Η οδηγία για τα 10.000 βήματα/ημέρα στερείται τεκμηριωμένης υποστήριξης, γεγονός που αποτελεί πρόκληση για την έρευνα για τη δημόσια υγεία να αναλύσει τη σχέση δόσης-ανταπόκρισης μεταξύ των επιπέδων [σωματικής] δραστηριότητας και των αποτελεσμάτων υγείας», αναφέρει η ερευνητική ομάδα από την Ισπανία σε τεύχος του ιατρικού περιοδικού Preventive Medicine.

Πώς προέκυψε ο μύθος με τα 10.000 βήματα για καλύτερη υγεία

Η ιδέα του να στοχεύεις στα 10.000 βήματα την ημέρα χρονολογείται από μια εκστρατεία μάρκετινγκ του 1965 για το Manpo-kei, ένα βηματόμετρο που κατασκευάστηκε στην Ιαπωνία που μετρούσε έως και 10.000 βήματα.

Δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα, που ισοδυναμούν περίπου με 8 χλμ, έγιναν τελικά το πρότυπο ανεξάρτητα από την φυσική κατάσταση του πεζού.

Στις έξι δεκαετίες από την κυκλοφορία του Manpo-kei, αρκετοί επιστήμονες προσπάθησαν να δοκιμάσουν τη αποτελεσματικότητα των 10.000 βημάτων για τη μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών και την πρόληψη από τον πρόωρο θάνατο.

Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες που έκαναν 4.400 βήματα την ημέρα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με εκείνες που περπατούσαν μόνο 2.700 βήματα. Τα οφέλη για την υγεία αυξήθηκαν στα περίπου 7.500 καθημερινά βήματα.

Μια έρευνα το 2022 διαπίστωσε ότι περίπου 7.000 καθημερινά βήματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν άτομα άνω των 60 ετών να ζήσουν περισσότερο. Οι νεότεροι ενήλικες μπορεί να δουν περισσότερα οφέλη για την υγεία τους σε περίπου 9.000 βήματα.

Η τελευταία μεγάλης κλίμακας ανάλυση έδειξε ότι οι ενήλικες κάτω των 70 ετών μπορούν να απολαμβάνουν σημαντικά οφέλη για την υγεία με μόλις 4.000 βήματα την ημέρα. Ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου φαίνεται να μειώνεται με έναν ημερήσιο αριθμό βημάτων μεταξύ 8.000 και 10.000.

Οι ηλικιωμένοι 70 ετών και άνω, εν τω μεταξύ, μπορούν να απολαύσουν οφέλη για την υγεία με μόλις 2.500 βήματα την ημέρα.

Ο μέσος άνθρωπος κάνει 3.000 έως 4.000 βήματα καθημερινά, ή περίπου 2,4-3,2 χλμ. Το περπάτημα λιγότερο από 5.000 βήματα την ημέρα θεωρείται γενικά ένας «καθιστικός» τρόπος ζωής.

Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς δηλώνουν ότι οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα και δύο ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα.

Η μη αρκετή σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου, ορισμένων μορφών καρκίνου και άλλων χρόνιων παθήσεων.

Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, να κοιμηθείτε καλύτερα, να δυναμώσετε τα οστά, να βελτιώσετε τη διάθεση και την ενέργεια, να μειώσετε το άγχος και να ενισχύσετε τη μνήμη.

Μπορείτε να ανεβάσετε τη ρουτίνα του περπατήματος, κινούμενοι στη μελωδία ενός τραγουδιού, εναλλάσσοντας γρήγορους και αργούς ρυθμούς, ενσωματώνοντας προπόνηση δύναμης και προσθέτοντας ανηφόρες.

Φωτογραφία: Shutterstock