Τα 5 προειδοποιητικά σημάδια σοβαρού προβλήματος με την μνήμη

Το να αφήσετε τα κλειδιά σε λάθος σημείο, το να ξεχνάτε ονόματα ή περιστασιακά να δυσκολεύεστε να ανακαλέσετε μικρές λεπτομέρειες είναι σύνηθες φαινόμενο. Ωστόσο, όταν η λήθη γίνεται συχνή, επίμονη ή παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, μπορεί να υποδηλώνει ένα πιο σοβαρό γνωστικό πρόβλημα.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τη διαφορά μεταξύ της φυσιολογικής λήθης και της απώλειας μνήμης, επισημαίνοντας προειδοποιητικά σημάδια, πιθανές αιτίες και πότε πρέπει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Διαβάστε επίσης: 5 απίστευτα σημάδια πρώιμης άνοιας που ΔΕΝ αφορούν την μνήμη

Πότε είναι φυσιολογική η λήθη

Τα ήπια κενά μνήμης συμβαίνουν σε όλους, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια στρεσογόνων ή πολυάσχολων περιόδων. Η φυσιολογική λήθη μπορεί να περιλαμβάνει:

• Ξεχνάτε ονόματα αλλά τα θυμάστε αργότερα
• Περιστασιακά χάνετε ραντεβού ή πληρωμές λογαριασμών
• Χάνετε καθημερινά αντικείμενα, αλλά τα βρίσκετε όταν σκέφτεστε τι κάνατε και πού ήσασταν νωρίτερα
• Δυσκολεύεστε να ανακαλέσετε συγκεκριμένες λέξεις στη συνομιλία

Αυτές οι στιγμές λήθης είναι περιστασιακές, μη προοδευτικές και δεν διαταράσσουν την καθημερινή ζωή. Συχνά προκύπτουν από άγχος, κόπωση ή περισπασμούς, παρά από ένα υποκείμενο ζήτημα υγείας.

Προειδοποιητικά σημάδια σοβαρών προβλημάτων μνήμης

Η λήθη γίνεται αιτία ανησυχία όταν αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή λειτουργία, να επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου ή να προκαλεί σύγχυση. Τα “καμπανάκι” είναι:

1. Επίμονη απώλεια μνήμης

• Ξεχνάτε τακτικά πρόσφατες συνομιλίες, συμβάντα ή σημαντικά ραντεβού.
• Κάνετε τις ίδιες ερωτήσεις επανειλημμένα παρά το ότι ήδη πήρατε απάντηση.
• Βασίζεστε υπερβολικά σε σημειώσεις ή υπενθυμίσεις για βασικές εργασίες.

2. Δυσκολία με οικεία καθήκοντα

• Πασχίζετε να ακολουθήσετε συνταγές, να πληρώσετε λογαριασμούς ή να ολοκληρώσετε τις καθημερινές ρουτίνες.
• Έχετε πρόβλημα να θυμάστε πώς να οδηγείτε σε γνωστά μέρη.
• Χρειάζεστε περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.

3. Αποπροσανατολισμός και σύγχυση

• Χάνεστε σε γνωστά μέρη ή ξεχνάτε γιατί πήγατε κάπου.
• Χάνετε την αίσθηση των ημερομηνιών, των εποχών ή της ώρας.
• Ξεχνάτε πώς να χρησιμοποιείτε κοινές οικιακές συσκευές.

4. Προβλήματα γλώσσας και επικοινωνίας

• Δυσκολεύεστε να βρείτε τις σωστές λέξεις ή χρησιμοποιείτε συχνά λάθος λέξεις.
• Δυσκολεύεστε να παρακολουθήσετε συνομιλίες, ειδικά σε θορυβώδεις καταστάσεις.
• Επαναλαμβάνετε τις ίδιες ιστορίες ή λέτε τα ίδια πράγματα πολλές φορές.

5. Αλλαγές στη διάθεση και την προσωπικότητα

• Αυξημένη ευερεθιστότητα, άγχος ή καχυποψία.
• Απόσυρση από κοινωνικές δραστηριότητες ή χόμπι.
• Ανεξήγητες εναλλαγές διάθεσης ή απώλεια κινήτρων.

Πιθανές αιτίες σοβαρής λήθης

Η λήθη μπορεί να προέλθει από διάφορους ιατρικούς παράγοντες ή/και παράγοντες του τρόπου ζωής. Ο εντοπισμός της αιτίας είναι το κλειδί για τη διαχείριση και τη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης.

Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα

Η λήθη θα πρέπει να αξιολογηθεί από γιατρό εάν:

• Παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή ή την απόδοση της εργασίας.
• Επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου αντί να παραμένει σταθερή.
• Περιλαμβάνει σημαντική σύγχυση, αποπροσανατολισμό ή αλλαγές προσωπικότητας.
• Εμφανίζεται παράλληλα με άλλα νευρολογικά συμπτώματα, όπως δυσκολία στην ομιλία ή απώλεια ισορροπίας.

Συμβουλές για τη διατήρηση της μνήμης και της υγείας του εγκεφάλου

Ενώ η γήρανση είναι αναπόφευκτη, ορισμένες συνήθειες μπορούν να υποστηρίξουν την λειτουργία της μνήμης και την υγεία του εγκεφάλου.

1. Δώστε προτεραιότητα σε τροφές που τονώνουν τον εγκέφαλο

• Ακολουθήστε την μεσογειακή διατροφή, που είναι πλούσια σε φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και υγιή λίπη.
• Αυξήστε την κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (βρίσκονται σε ψάρια, λιναρόσπορο, καρύδια κ.α.).
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Η αφυδάτωση μπορεί να βλάψει τη γνωστική λειτουργία.

2. Μείνετε ψυχικά ενεργοί

• Ασχοληθείτε με παζλ, διαβάστε βιβλία ή μάθετε νέες δεξιότητες.
• Κάντε ασκήσεις μνήμης, όπως ανάκληση λιστών για ψώνια ή παίζοντας επιτραπέζια παιχνίδια στρατηγικής.

3. Ασκηθείτε τακτικά

• Η αερόβια άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
• Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης υποστηρίζουν την μακροπρόθεσμη γνωστική λειτουργία.

4. Κάντε ποιοτικό ύπνο

• Επιδιώξτε 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να επιτρέψετε τη σωστή εμπέδωση της μνήμης.
• Αντιμετωπίστε διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία ή η υπνική άπνοια.

5. Διαχειριστείτε το στρες αποτελεσματικά

• Εξασκηθείτε σε τεχνικές ενσυνειδητότητας, διαλογισμού ή βαθιάς αναπνοής.
• Ασχοληθείτε με κοινωνικές δραστηριότητες για να μειώσετε την εξασθένηση της μνήμης που σχετίζεται με την απομόνωση.

Συχνές Ερωτήσεις

Σε ποια ηλικία πρέπει να ανησυχώ για την απώλεια μνήμης;

Η ήπια λήθη είναι συχνή με τη γήρανση, αλλά η απώλεια μνήμης που επηρεάζει την καθημερινή λειτουργία στα 40, τα 50 και λίγο μετά θα πρέπει να αξιολογείται ιατρικά.

Ποιες εξετάσεις μπορούν να αξιολογήσουν την απώλεια μνήμης;

Οι γιατροί χρησιμοποιούν γνωστικές αξιολογήσεις, μαγνητικές τομογραφίες, εξετάσεις αίματος και νευρολογικές εξετάσεις για να προσδιορίσουν την αιτία των προβλημάτων μνήμης.

Σύνοψη

Η λήθη είναι συχνά φυσιολογική, αλλά όταν αρχίζει να παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, να εξελίσσεται σε σοβαρότητα ή να προκαλεί σύγχυση, μπορεί να υποδηλώνει ένα υποκείμενο γνωστικό πρόβλημα.

• Η ήπια λήθη είναι φυσιολογική, αλλά η προοδευτική απώλεια μνήμης απαιτεί αξιολόγηση.
• Οι ιατρικές καταστάσεις, το άγχος και κάποιοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα μνήμης.
• Η αναζήτηση έγκαιρης ιατρικής συμβουλής μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και την επιβράδυνση της γνωστικής έκπτωσης.

Πηγές:
cnbc.com
alz.org
mayoclinic.org
nia.nih.gov
cedars-sinai.org