Daily-News.GR Η Καθημερινή σας ενημέρωση – dailynews.gr
Οι γιορτές πλησιάζουν και το φερμουάρ στο φόρεμα που σχεδιάζατε να φορέσετε τα Χριστούγεννα, δεν ανεβαίνει. Μια διαιτολόγος και μία γυμνάστρια όμως μοιράζονται τις συμβουλές τους για το πώς θα τα καταφέρετε μέσα σε 15 μέρες.
Η Σούζι Μπάρελ από το Σίδνεϊ και η Λιάν Γουάρντ, τονίζουν στην Daily Mail πως το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι πως τα Χριστούγεννα είναι «μία ή δύο μέρες, και όχι ένας ολόκληρος μήνας» – και πρέπει να σκέφτεστε τι τρώτε και τι κάνετε ανάλογα.
Οι δύο ειδικοί μοιράστηκαν τις υγιεινές συμβουλές και τα κόλπα τους.
«Να έχετε επίγνωση του πόσο τρώτε» λέει η διατροφολόγος
Όσον αφορά τη διατροφή, και οι δυο τους συμφωνούν ότι το πιο σημαντικό είναι να έχετε επίγνωση του πόσο τρώτε – και στη συνέχεια να προτιμάτε ανάλογα θρεπτικές τροφές.
«Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς θα υπερβάλλουμε σε κάποια στιγμή με τα πλούσια σε θερμίδες φαγητά και το αλκοόλ, είναι παράλληλα μια καλή στιγμή για να ρυθμιστούν αυτές οι μέρες της υπερκατανάλωσης με έμφαση σε λιγότερες θερμίδες , πλούσια σε θρεπτικά συστατικά λαχανικά και σαλάτα καθώς και άπαχη πρωτεΐνη» δήλωσε η Σούζι. Όπως λέει: «Προσωπικά, επιλέγω χυμούς λαχανικών, σαλάτα με γαρίδες ή στήθος κοτόπουλου και πολλά ψητά λαχανικά και φρέσκα φρούτα με γιαούρτι».
Το κόλπο για να μην τρώτε ότι βρίσκεται μπροστά σας σε ένα πάρτι
Παράλληλα, όπως λέει είναι προσεκτική με το τι καταναλώνει ότι πηγαίνει σε πάρτι, φροντίζοντας να τρώει μόνο ένα ή δύο καναπεδάκια, τα οποία έχουν μικρή θρεπτική αξία. «Τηγανητά φαγητά, λιπαρές σάλτσες, πατατάκια, τσιπς καλαμποκιού και γλυκά, όλα αυτά έχουν πολλές θερμίδες και προσφέρουν ελάχιστη απόλαυση».
Αντ’ αυτού, το κόλπο της είναι να τρώει ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες και λαχανικά μία ή δύο ώρες πριν πάει σε οποιοδήποτε πάρτι ή εκδήλωση. «Αυτό σημαίνει ότι δεν είμαι πεινασμένη όταν πηγαίνω σε κάποιο πάρτι και έτσι δεν αισθάνομαι την ανάγκη να καταβροχθίσω φαγητό κακής ποιότητας» είπε.
Περιμένει επίσης μέχρι «πραγματικά» να πεινάσει πριν φάει ένα γεύμα και δεν τρώει με το ρολόι, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι «θα μείνει νηστική για αρκετές ώρες μετά από ένα μεγάλο γεύμα». «Δοκιμάστε και απολαύστε τα πιο βαριά φαγητά σε πάρτι και εκδηλώσεις, αλλά μην το παρακάνετε απλά και μόνο επειδή βρίσκονται μπροστά σας» είπε, προσθέτοντας: «Και μην ξεχνάτε πως τα Χριστούγεννα είναι μία ή δύο ημέρες και όχι ένας μήνας».
Πού χρόνος για άθληση; Κι όμως μπορείτε να κάνετε κάποια πράγματα
Όσον αφορά την άσκηση, τόσο η Σούζι όσο και η Λιάν συμφωνούν ότι μπορεί να μην έχετε χρόνο για την κανονική σας γυμναστική. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε τελείως την άσκηση.
«Κάντε κάποιες ασκήσεις όποτε μπορείτε» λέει η Λιάν. «Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να παρκάρεις το αυτοκίνητό σου αρκετά μακριά από τα καταστήματα στα οποία σκοπεύεις να πας, να πάρεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και να περπατάς γύρω από το τετράγωνο αντί να κάθεσαι και να κάνεις scroll στο τηλέφωνό σου».
Η Σούζι λέει ότι η κίνηση, όσο και το περπάτημα, βοηθάει στην πέψη και κάτι τόσο απλό όσο ένας γρήγορος περίπατος με έναν φίλο με έναν καφέ στο χέρι, θα αποδώσει καρπούς για το σώμα σας.
«Αν πάλι βρείτε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, επικεντρωθείτε σε μεγάλες σύνθετες ασκήσεις όπως quats, deadlifts, pull ups και burpees» είπε η Λιάν.
Ωστόσο, τονίζει: «Μην ξεχνάτε, η γυμναστική και η προπόνηση δίνουν το σχήμα του σώματός σας, αλλά η διατροφή είναι αυτή που μειώνει πραγματικά το σωματικό σας λίπος. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν πως το γυμναστήριο είναι για την τόνωση, αλλά η τόνωση συμβαίνει πταγματικά στην κουζίνα. Φυσικά και θέλετε το γυμναστήριο για να χτίσετε μυϊκή μάζα, αλλά θέλετε και την κατάλληλη ισορροπημένη διατροφή για να μειώσετε το σωματικό λίπος».
Πηγή
