Viral το «τεστ του ηλικιωμένου»: Η άσκηση που αποκαλύπτει την ισορροπία, τον συντονισμό και τη δύναμή σου [βίντεο]

Το «τεστ του ηλικιωμένου», το οποίο προκαλεί τους ανθρώπους να… φορέσουν τα παπούτσια τους με τρία απλά βήματα, έχει γίνει viral σε TikTok, Instagram και YouTube.

Υποτίθεται πως η συγκεκριμένη πρόκληση μπορεί να σου πει πολλά για τη δύναμη, τη σταθερότητα και τον γενικό συντονισμό σου.

Μπορείς ωστόσο να το κάνεις χωρίς να χάσεις την ισορροπία σου; Το τεστ εφευρέθηκε από τον προπονητή φυσικής κατάστασης Κρις Χάινσο και άρχισε να κυκλοφορεί στο διαδίκτυο το 2021. Σε ένα viral βίντεο, προκάλεσε τον μπόντι μπίλντερ Nsima Inyang να το δοκιμάσει.

Πώς να κάνεις το «τεστ του ηλικιωμένου»

Αρχικά, σήκωσε το αριστερό σου πόδι και φόρεσε το παπούτσι. Στη συνέχεια, χαμήλωσε το αριστερό πόδι και σήκωσε το δεξί. Επανάλαβε τα ίδια βήματα, ισορροπώντας σε ένα πόδι, μέχρι να φορέσεις και να δέσεις και τα δύο παπούτσια.

Εάν χρειαστεί να βάλεις και τα δύο πόδια στο έδαφος σε οποιοδήποτε σημείο, εκτός από όταν αλλάζεις πόδι στη μέση, έχεις αποτύχει.

Ενώ ισορροπείς μόνο στο δεξί σου πόδι, λύγισε, σήκωσε μία κάλτσα και φόρεσέ την. Στη συνέχεια, σήκωσε το παπούτσι για το ίδιο πόδι. Βάλε το και δέσε τα κορδόνια, όλα ενώ ισορροπείς στο πόδι σου. Το αριστερό σου πόδι, με την κάλτσα και το παπούτσι, δεν πρέπει να αγγίξει το έδαφος μέχρι να δέσεις τα κορδόνια.

Αν και το τεστ φαίνεται αρκετά απλό, πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την ισορροπία και τη σταθερότητα με τη γενική υγεία.

Συγκεκριμένα, μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine το 2022 διαπίστωσε ότι η άσκηση ισορροπίας σε ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα προδιέγραφε την επιβίωση ατόμων μέσης ηλικίας και άνω.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη, ηλικίας 51-75, έπρεπε να προσπαθήσουν να σταθούν σε ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα, με τα χέρια τους δίπλα στο σώμα. Εκείνοι που δεν τα κατάφεραν είχαν περισσότερα προβλήματα υγείας με την πάροδο του χρόνου, όπως διαβήτη τύπου 2, καρδιοπάθειες, παχυσαρκία και ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης. Το πιο ανησυχητικό απ’ όλα, είναι ότι όσοι δεν κατάφεραν να ισορροπήσουν για 10 δευτερόλεπτα είχαν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο να πεθάνουν τα επόμενα δέκα χρόνια, όπως αναφέρει η New York Post.

Ανάλογα αποτελέσματα βρήκαν οι ερευνητές στην Κίνα το 2023, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία αυξάνεται λόγω έλλειψης ισορροπίας στους μεσήλικες και ηλικιωμένους.

Μια ακόμη μελέτη στην Αυστραλία έδωσε στους άνδρες έναν δείκτη που ονόμασαν mBOOMER score, ή τροποποιημένο Δείκτη Ικανότητας Ισορροπίας για Αποκατάσταση Ηλικιωμένων, βασισμένο σε φυσικές αξιολογήσεις. Ένας χαμηλός δείκτης σχετιζόταν με μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

«Η ικανότητά μας να ισορροπούμε αντικατοπτρίζει όλα τα αλληλένδετα συστήματα που απαιτούνται για να επεξεργαστούμε αποτελεσματικά την εμπειρία του να στέκεσαι», εξήγησε η Dr. Lauren Hersh του Jefferson Health στη Φιλαδέλφεια. «Έτσι, μπορούμε να χρησιμοποιούμε την ισορροπία ως “κόκκινη σημαία” για να δείξουμε ότι κάτι άλλο μπορεί να συμβαίνει. Μας βοηθά να αξιολογήσουμε τον κίνδυνο και να εισάγουμε στρατηγικές για να μειώσουμε αυτόν τον κίνδυνο.»

Αν ανησυχείς για την επιδείνωση της σταθερότητάς σου, προτείνει να κάνεις δυναμικές ασκήσεις ισορροπίας, όπως να ανεβαίνεις σκάλες, να περπατάς μόνο στις φτέρνες ή στις μύτες των ποδιών και να κάνεις γιόγκα ή χορό.

«Μου αρέσει να λέω “χρησιμοποίησέ το ή χάσε το”», πρόσθεσε. «Αν σταματήσεις να κινείσαι, θα χάσεις την ικανότητά σου να κινείσαι με την πάροδο του χρόνου.»