Πώς θα αποκτήσετε κοιλιακούς χωρίς να χρειαστεί να στρωθείτε στο πάτωμα και να κάνετε κάμψεις

Είναι το απατηλό όνειρο όσων δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο: Να αποκτήσουν κοιλιακούς.

Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι η τόνωση και ενδυνάμωση των κοιλιακών, γίνεται με ασκήσεις στο πάτωμα, δηλαδή: Ξαπλώνετε κάτω και ξεκινάτε να κάνετε κάμψεις ή σανίδα, για παράδειγμα. Κι αν νιώσετε ένα κάψιμο στην περιοχή της κοιλιάς, μην σταματάτε – αυτό είναι το θέμα. Συνεχίζετε όσο περισσότερο μπορείτε.

Ωστόσο, ένας όλο και μεγαλύτερος αριθμός επαγγελματιών γυμναστικής, λέει ότι αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι άκαρπες. Αντ’ αυτού, καλύτερα να πάρετε ένα όργανο γυμναστικής που δεν χρησιμοποιείται όμως και τόσο συχνά, λένε.

Το όργανο γυμναστικής που θα σας βοηθήσει να αποκτήστε κοιλιακούς

Η influencer και γκουρού της γυμναστικής Έιμι Κίσερ Σρέμπερ, έχει συγκεντρώσει περισσότερες από 1,5 εκατομμύριο προβολές με την άσκηση κοιλιακών σε όρθια στάση χρησιμοποιώντας ένα kettlebell για τη συμπίεση των κοιλιακών μυών. Κι όπως λέει, σε 10 λεπτά, μπορείτε να «δυναμώσετε και να τονώσετε την κοιλιά σας», χωρίς να χρειαστεί να κάνετε κάμψεις ή σανίδα στο πάτωμα.

Το kettlebell είναι ένα μεγάλο βάρος με μια θηλιά στη λαβή, συνήθως κατασκευασμένο από σίδηρο ή ατσάλι. Το εργαλείο αυτό χρησιμοποιείται συνηθέστερα για να προσθέσει επιπλέον αντίσταση σε ασκήσεις με σωματικό βάρος που γυμνάζουν τα πόδια, τους γλουτούς και τους μηρούς. Ή σε ασκήσεις που αποσκοπούν στην τόνωση των χεριών και των ώμων.

Όλο και περισσότεροι γυμναστές το χρησιμοποιούν για την τόνωση των κοιλιακών

Ωστόσο, πολλοί personal trainers λένε ότι το συγκεκριμένο όργανο είναι πολύ αποτελεσματικό και στην εκγύμναση των κοιλιακών σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Σύμφωνα με τον γυμναστή Σαμ Χόουπς, οι ασκήσεις με kettlebell σε όρθια στάση μπορεί να είναι μάλιστα, πιο ήπιες και για το κάτω μέρος της πλάτης και σύγκριση με τα sit ups.

Στο βίντεο της Σρέμπερ – που δημοσιεύτηκε από τον λογαριασμό της επιχείρησης γυμναστικής της, BodyFitByAmy, η γκουρού της άσκησης δείχνει στους θεατές μια σειρά ασκήσεων χρησιμοποιώντας ένα kettlebell 15 κιλών. Αν αυτό σας φαίνεται πολύ βαρύ – πιστέψτε μας είναι, ειδικά για αρχάριους – λέει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύτερο.

Σε ένα άλλο βίντεο που ανέβασε το fitness δίδυμο Ματ Τράλι και Λούις Τσάντλερ, δείχνουν τέσσερις ασκήσεις με kettlebell που λέγεται ότι βάζουν «φωτιά» στους κοιλιακούς.